תרגילים נוספים
תנוחת מוצא ישיבה על שרפרף מול המראה, רגליים מעט זו מזו, פלג גוף עליון זקוף, תרה או רצועה אלסטית מאחורי הגב, כפות הידיים מכוונות קדימה גרסת התרגיל מושכת את הרצועה בנפרד לנשיפה תנוחת מוצא יושבת על שרפרף מול המראה, הרגליים מעט בנפרד הגוף העליון זקוף, היד הימנית אוחזת במשקולת אחת בכל אחת. תרגיל מהאחיזה U, המשקולות מובאות יחד לאמצע - וחוד שוב, נשוף בזמן תנועת הסגירה הגדל בצע את התרגיל ממצב המפשעה, ללכת לכיפוף ברכיים במקביל להזזת הידיים. עמדת מוצא ישיבה על שרפרף מול מראה, רגליים מעט בנפרד, פלג גוף עליון זקוף, יד ימין אוחזת במשקולת אחת כל אחת, זרועות משולבות מול האגן תרגיל ביצוע תרגיל בצע את התרגיל ממצב הצעד, נשוף תוך פתיחת הידיים נתיב התנועה הגדל בצע את התרגיל מהמצב הפתוח, בו זמנית עם תנועת הזרוע אל הסקוואט. עמדת התחלה ישיבה על שרפרף מול מראה, רגליים מעט בנפרד, פלג גוף עליון זקוף, יד ימין אוחזת במשקולת אחת בכל סגנון תרגיל נפרשים מעט לצד הגוף, אגודל פנו לאחור, השכמות משוכות יחד, תנועות קטנות מתנדנדות לאחור כלפי חוץ תנוחת מוצא ישיבה על שרפרף מול מראה, רגליים מעט בנפרד, פלג גוף עליון זקוף, יד ימין או שתי הידיים אוחזות במשקולת אחת כל אחת תנוחת התעמלות הידיים מוצלבות מאחור ה ראש, הרמת המשקל לכיוון התקרה או שתי הידיים בו זמנית כלפי מעלה לכיוון התקרה הגדל בצע את התרגילים במצב של רגל אחת, למען הבטיחות הניח את הגב על הקיר או בפינת החדר. תנוחת מוצא עמידה, תנוחת מדרגה, כל זרוע כוללת משקולת תרגיל ביצוע שתי הזרועות נמתחות ארוכות קדימה ומתנדנדות מעלה ומטה, אגודל מצביע כלפי מעלה לכיוון התקרה.
הגדל בצע את התרגיל בשלב הזינוק. תנוחת מוצא עומדת, רגליים משולבות, שתי הידיים אוחזות בכדור פזי תרגיל ביצוע דוחפים את הישבן לאחור, מכופפים את שתי הברכיים, מרימים את כדור פצי בשתי הידיים עד האפשר ראש הגדל את הכדור תוך כדי לחיצתו יחד תנוחת מוצא בעמידה, רגליים משולבות, שתי הידיים אוחזות בכדור פצי תרגיל ביצוע דחף את הישבן לאחור, כופף את שתי הברכיים, הרם את כדור פצי בשתי הידיים עד כמה שניתן מעל הראש הגדל את הכדור ובכך לחץ יחד עמדת עמדת התחלה, רגליים משולבות, שתי הידיים אוחזות ברצף כדור פצי, הרם את הכדור מלמטה ליד רגל ימין למעלה שמאלה עד כמה שאפשר מעל הראש והורד אותו שוב למטה ימינה הגדל את הכדור ובכך לסחוט יחד תנוחת מוצא עמידה, רגליים משתרע, שתי הידיים אוחזות בכדור של פזי. תרגיל הרם את הכדור עד חזה מבלי להרים את הכתפיים וללחוץ אותם בקצב. תנאי מוקדם: המטופל מסוגל לבצע את התרגילים בצורה מבוקרת ללא תנועה מתחמקת ויציב לב וכלי דם. יש להתחיל בהכשרה קבוצתית בהשגחת פיזיותרפיסט בהקדם האפשרי במהלך השיקום המוקדם.
הספורט בקבוצה הוא תקשורתי, מניע, מחזק את הביטחון העצמי ומקדם חילוף עם נשים מושפעות אחרות. בשיעור הספורט מטפלים בכל המיומנויות המוטוריות, תוך התמקדות בכתפיים, צוואר, ניידות וכוח צלעות, נשימה, וכללי סבולת. על מנת להבהיר טוב יותר את משמעות התרגילים לחיי היומיום, ברוב מרפאות השיקום יש מחלקה לריפוי בעיסוק.
במחלקה זו התרגילים מתורגמים לשגרה יומיומית. על ידי שליטה בפעילויות יומיומיות, ביטחון עצמי, חוסן, יכולת הסתגלות ו סבולת מתחזקים. דרגת הקושי של ההליכים מוגברת ברציפות בהתאם לרמת הביצוע של הפרט עד לשחרורו, כך שניתן להגיע לרמת הביצוע בהתאם לדרישות היומיום.
לאחר השחרור מטיפול המעקב, בדרך כלל מתבצעים טיפולים אחרים כמו כימותרפיה, הקרנות או נוגדנים בנוסף לשגרה היומיומית. תמיכה פסיכולוגית ו ייעוץ תזונתי ניתן להמשיך גם על בסיס אשפוז. בנוסף לטיפול הרפואי, יש להמשיך לבצע פיזיותרפיה פרטנית על בסיס אשפוז במידת הצורך (למשל במקרה של כְּאֵב, תנועה מוגבלת או לימפדה).
במסגרת תוכנית השיקום, ישנם ספקים המציעים קבוצות מיוחדות לנשים שנפגעו מ סרטן השד. משך המחלה או הגיל אינם רלוונטיים. הרופא המטפל מחליט על היכולת הספורטיבית וחוסן האימון.
נשים רבות כבר מכירות את הספורט הקבוצתי מטיפול המעקב שלהן. ב ספורט שיקומי, התרגילים ממשיכים להתבצע תחת פיקוח ובקרה, הספורט הקבוצתי מניע ומקדם את החילופי בין המושפעים. במידת הצורך הנשים יכולות להשתתף גם בקבוצת עזרה עצמית במקום.
כל המאמרים בסדרה זו:
