תרגילים / טיפול רגל שטוחה
הבעיה בכף רגל שטוחה היא שהקשת האורך הטבעית מבפנים יורדת חזק בעומס. זה נובע מכיווץ קבוע של השרירים בצד החיצוני של התחתון רגל. כף הרגל השטוחה היא בדרך כלל גרסה פחות בולטת של כף הרגל השטוחה.
במהלך הטיפול נעשה ניסיון לחזק את שרירי כף הרגל ובמקביל להקל על הלחץ מהתחתון רגל שרירים. עמדו על גרם מדרגות כך שהעקבים יהיו באוויר. כעת עמד על קצות האצבעות ואז הורד את העקב עוד קצת במורד המדרגה.
בצעו 20 חזרות. עמד על אחד רגל. הרגל שנמצאת באוויר מתארת כעת תנועות מסתובבות באוויר עם כף הרגל.
התנועה מגיעה מ- קרסול. בכל תנועה כלפי מטה, למתוח במודע את בהונותיך לכיוון הרצפה. בצע במשך 20 שניות.
עמדו בשתי הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד כך שהרגל תהיה לגמרי על הקרקע. כעת משכו את בהונותיכם לכיוון התקרה, החזיקו את המתח למשך 2 שניות והורידו שוב את בהונות הרגליים. 20 חזרות.
ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- פיזיותרפיה לתקלות ברגליים
- מריחה במפרק הקרסול
- עמדו על מדרגה של המדרגות כך שהעקבים שלכם יהיו באוויר. עכשיו עמדו על קצות האצבעות ואז הורידו את העקב קצת יותר למטה מהמדרגה. בצעו 20 חזרות.
- תעמוד על רגל אחת. הרגל שנמצאת באוויר מתארת עתה כשהרגל מסתובבת בתנועות באוויר.
התנועה מגיעה מ- קרסול. בכל תנועה כלפי מטה, למתוח במודע את בהונותיך כלפי הקרקע. בצע במשך 20 שניות.
- עמדו בשתי הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד כך שהרגל תהיה לגמרי על הקרקע.
כעת משכו את בהונותיכם לכיוון התקרה, החזיקו את המתח למשך 2 שניות והורידו שוב את בהונותיכם. 20 חזרות.
> הסימפטומים של כף רגל הם קשת רוחבית מונחת של כף הרגל אשר מרחיבה את קדימה. כְּאֵב לאחר מכן נגרמת מהעובדה שהמיקום הלא נכון מעמיד חלקים בלתי רגילים בכף הרגל.
הטיפול כולל מדרסים ותרגילים רבים. לשם כך, אחזו את בהונות היד בידכם ומשכו אותן לכיוון כדור כף הרגל שלכם. כעת לחץ עם בהונותיך כנגד לחץ היד כאילו אתה רוצה לפתוח את כף הרגל שוב.
בצעו 10-15 חזרות. קח את כף הרגל המושפעת בשתי ידיים, יד אחת מחזיקה את מפרק metatarsophalangeal של הבוהן הגדולה והיד השנייה שמחזיקה את המפרק של הבוהן הקטנה. כעת גלגלו את שתי האצבעות יחד עם הידיים.
חזור על התנועה המקושתת הזו 10-15 פעמים. כף רגל לְעַסוֹת עם טֶנִיס כדור או כדור עיסוי קטן הוא גם תרגיל טוב עבור splayfoot. הניחו את כף הרגל המושפעת על הכדור של כף הרגל ונסו לפרק את כל אזורי כף הרגל.
ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- פיזיותרפיה לתקלות ברגליים
- תרגילים נגד כאבי כף רגל
- לשם כך, אחזו את בהונות היד בידכם ומשכו אותן לכיוון כדור כף הרגל שלכם. כעת לחץ עם בהונותיך נגד לחץ כף היד שלך, כאילו אתה רוצה לפתוח את כף הרגל שוב. בצעו 10-15 חזרות.
- קח את כף הרגל המושפעת בשתי ידיים, כאשר יד אחת תופסת את מפרק metatarsophalangeal של הבוהן הגדולה והיד השנייה אוחזת במפרק הבוהן הקטנה.
כעת גלגלו את שתי האצבעות יחד עם הידיים. חזור על התנועה המקושתת הזו 10-15 פעמים.
- כף רגל לְעַסוֹת עם טֶנִיס כדור או כדור עיסוי קטן הוא גם תרגיל טוב עבור splayfoot. הניחו את כף הרגל המושפעת על הכדור של כף הרגל ונסו לפרק את כל אזורי כף הרגל.
