תרגילים / טיפול רגל חלולה
אל האני רגל חלולה הוא למעשה ההפך הגמור מכף הרגל השטוחה. קשת האורך של כף הרגל מורמת כאן, וכתוצאה מכך כדור או עקב רגל חלולה, שהראשון נפוץ יותר. בשל המתח הכבד נוצרות אז נקודות לחץ ובמקרה של רגל חלולה, נוצרים לעתים קרובות גם תירס.
מכיוון שכף רגל חלולה נגרמת בדרך כלל על ידי שרירי כף רגל מפותחים או משותקים, יש לחזק זאת באמצעות תרגילים. התיישב על כיסא והניח את המושפעים קרסול על הברך. כעת סובב את העקב החוצה ביד אחת תוך כדי סיבוב קדימה פנימה ביד השנייה, כאילו סוחטת מגבת.
בצע את התנועה בשלווה במשך מספר דקות. עמדו על שתי כריות הנערמות זו על גבי זו. עכשיו תרים אחד רגל מהרצפה ושמור על שלך לאזן.
החלף רגליים לאחר 20 שניות. נסו ללכת יחפים לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד על משטחים לא אחידים, מכיוון שבאופן טבעי זה מחזק את שרירי כף הרגל. בזמן הישיבה, מקבע את שני העקבים לקרקע.
נסה לזחול קדימה ואחורה על ידי טופר בהונותיך באדמה. העקב נשאר כל הזמן על הקרקע. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר פיזיותרפיה למקלות בכף הרגל
- שב על כיסא והניח את המושפעים קרסול על הברך.
כעת סובב את העקב החוצה ביד אחת, תוך כדי סיבוב קדימה פנימה ביד השנייה, כאילו אתה רוצה לסלק מגבת. בצע את התנועה בשלווה במשך מספר דקות.
- עמדו על שתי כריות מוערמות זו על גבי זו. עכשיו תרים אחד רגל מהרצפה ושמור על שלך לאזן. החלף רגליים לאחר 20 שניות.
- נסו ללכת יחפים לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד על משטחים לא אחידים, מכיוון שבאופן טבעי זה מחזק את שרירי כף הרגל.
- בישיבה הם מקבעים את שני העקבים לקרקע. נסה לזחול קדימה ואחורה על ידי טופר בהונותיך באדמה.העקב נשאר ללא הרף על הקרקע.
