תרגילים לאחר ניתוח עמוד שדרה בצוואר הרחם
כמו בכל ההליכים הכירורגיים, תמיד יש צורך לעקוב אחר הוראות המנתח לגבי העומס. לעתים קרובות תנועות מסוימות מוגבלות בתחילה ויש להימנע מהן. אלה תלויים בסוג ובמיקום הניתוח של הניתוח פריצת דיסק של עמוד השדרה הצווארי.
באופן עקרוני מסירים את פריצת הדיסק לאחר הניתוח, אך המבנים סביב אתר הניתוח נטענים. במיוחד השרירים הקרובים לעמוד השדרה נחלשים לעיתים קרובות לאחר ניתוח. ניתן לאמן באמצעות פשוט תאום תרגילים.
העמוק והקצר שלנו צוואר ו ראש ניתן לטפל בקלות בשרירים, המייצבים את עמוד השדרה שלנו, על ידי תנועות קטנות בשילוב עם תנועות עיניים. ישנם מספר תרגילים שונים המשפרים את העיןראש תאום וכך להפעיל את השרירים הקטנים. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בעיניים כדי לתקן נקודה משמאל בזמן שלך ראש פונה בזהירות ימינה.
ואז העיניים מתחילות מאחור, מתקנות נקודה בצד ימין, הראש פונה שמאלה וכו '. אתה יכול להקשות על התרגילים האלה בדרכים שונות. אם יש צורך בניתוח במקרה של פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי, לעיתים קרובות היו מגבלות בפריפריה מראש, למשל חולשת שרירים בשרירי כתף-זרוע.
אם זה המקרה, יש לאמן חולשות אלה באופן ספציפי בתוכנית האימונים. ניתן לאמן כוח תומך, תרגילי חיזוק בעזרת משקולות או עם משקל גופך האישי, בעזרת להקות ת'רה או אפילו נתמך על ידי ציוד. הכשרה קואורדינטיבית אפשרית גם כן. כאן אפשר לשחק משחקי כדור או דומים.
תרגילים לבית
חיוני להמשיך בתרגילים מהטיפול בבית על מנת להגיע להחלמה הטובה ביותר. חשוב שהתרגילים של תוכנית שיעורי הבית תורגלו היטב אצל המטפל לפני כן, שניתן יהיה לבצע אותם בבטחה על מנת למנוע טעינה שגויה. חיזוק כמו גם התגייסות של תרגילי התעמלות הם תרגילים מתאימים, שכן הם יכולים להתבצע גם בבית ללא מאמץ רב.
ניתן לבצע את תרגיל הנסיגה במיטה או על הרצפה בבית. ניתן לבצע זאת גם ברכב על ידי לחיצה על החלק האחורי של הראש כנגד משענת הראש בסוף התנועה והחזקת המתח למשך מספר שניות. לעתים קרובות זה מקל על אי נוחות בכתף וב צוואר אזור לאחר נסיעה ארוכה ברכב.
חשוב גם שמקום העבודה של המטופל עם פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי יותאם נכון כדי למנוע יציבה לא נכונה. א מתיחה התוכנית צריכה להתבצע מדי יום. תרגילי תנועה פשוטים יכולים גם לשפר את ההקלה על פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי.
תנועה עדינה של חצי עיגול מימין לשמאל (מבלי לקחת את הראש אל צוואר) מותח את הגב שרירי צוואר ומשפר דם מחזור. עיגול כתפיים הוא תרגיל יעיל בבית להרפיית כתפיים העלולות להימתח ולמשוך כלפי מעלה. יש גם תרגילים רבים בבית להתיישר עמוד השדרה של בית החזה.
חתירה תרגילים בעמידה או בישיבה יכולים להיעשות בקלות בבית. קל לבצע תרגילי מתח בסיסיים מכיוון שהם אינם דורשים ציוד כלשהו, אך יש לשלוט בהם בבטחה לפני שעושים אותם בבית לבד. ניתן לחזק ספציפית את השרירים החלשים כתוצאה מפריצת דיסק על ידי תרגילים מסוימים בבית. לדוגמא, בקבוקי מים יכולים לשמש כמשקולות או להתאמן עם משקל גופך האישי.
כל המאמרים בסדרה זו:
