מבוא
פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי אינה סוג נדיר של פריצת דיסק ולעתים קרובות מלווה בהגבלות באזור כתף-זרוע. לעיתים קרובות הגורם לפריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי אינו מוגבל באופן בלעדי לעמוד השדרה הצווארי עצמו, אלא נובע גם ממומים ביציבה עמוד השדרה של בית החזה. לכן יש לכלול אותם תמיד בתכנית האימונים.
במקרה של א החליק דיסק בעמוד השדרה הצווארי, רקמת דיסק דלפה וכעת מגרה את המבנים הסובבים, למשל, דליפת סיבי עצב. אלה גורמים כְּאֵב בפריפריה, למשל בכתף או בזרוע העליונה. שיתוק ופגיעה תחושתית יכולים להתרחש גם בהם ניתן לטפל בפיזיותרפיה. תוכל למצוא מידע נרחב יותר בנושא זה בעמוד הראשי שלנו החלק החלק של עמוד השדרה הצווארי
ניידות עמוד השדרה הצווארי
עמוד השדרה הצווארי הוא קטע נייד מאוד בעמוד השדרה שלנו. ניתן לסובב אותו (סיבוב) כאשר אנו מנסים להביט לאחור מעבר לכתף או כשאנחנו מנענעים את שלנו ראש. ניתן להטות אותו לצד (כיפוף לרוחב) בזמן שאנחנו מנסים להזיז את האוזן לכיוון הכתף.
ניתן לכופף אותו ולמתוח אותו (כיפוף והארכה) כאשר אנו מהנהנים, למשל. טווח תנועה זה יכול להיות מוגבל על ידי פריצת דיסק, אך יש להחזיר אותו באופן מלא ככל האפשר. לעתים קרובות פריצת דיסק נגרמת על ידי מוגברת הַאֲרָכָהכלומר דחיפת הסנטר קדימה תוך הנחת בו זמנית ראש ב צוואר.
לעתים קרובות אנו נוקטים עמדה זו מול המחשב. במהלך תנועה זו, המבנים הקדמיים של עמוד השדרה הצווארי נמתחים והמבנים האחוריים נדחסים. עבור שני הצדדים עומס על המבנים.
פיסיותרפיה
לאחר פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי, פיזיותרפיה חיונית. זה יכול לעזור לתקן את התפקוד לקוי של עמוד השדרה ולחזק את השרירים באזור צוואר הרחם. הפיזיותרפיסט יכול לבצע תרגילים מסוימים וגם להראות תרגילים שאפשר לעשות אז בבית.
התעמלות
על מנת להקל על פריצת הדיסק, הטבעי הפיזיולוגי ראש יש לתרגל עמדה ו הַאֲרָכָה צריך להיות מופחת. לשם כך, אתה מתרגל את הנסיגה, כלומר הדרך ההפוכה ל- הַאֲרָכָה, שם אתה מנסה להכין סנטר כפול ומתחו את עמוד השדרה הצווארי האחורי הרחק כלפי מעלה, וקודקודו חותר לכיוון התקרה. בהתחלה אתה צריך להגזים בעמדה זו מעט ואז לצאת מהעמדה בכ -10%.
הנה אודות המיקום הרגיל של עמוד השדרה. מומלץ לעשות את התרגיל הזה מול המראה. כאשר שולט במיקום הזקוף הישר של עמוד השדרה, אתה יכול להמשיך בתרגילי התעמלות.
אימון לשרירי צוואר הרחם הקדמיים הוא תרגיל פשוט מאוד. המטופל שוכב ישר על הרצפה במצב שכיבה ללא כרית. הוא נכנס לתנוחת נסיגה קלה על ידי משיכת סנטרו מעט לעברו חזה ו מתיחה החלק האחורי שלו צוואר.
עכשיו אתה מנסה להרים את הראש מעט מהרצפה. כאילו אתה רוצה להסתכל על בטנו או ברכיו. זו תנועה קטנה מאוד שמתרחשת, לפעמים זה מספיק כדי להנחות אותה דרך העיניים ולתמוך בה רק עם הרמת ראש מינימלית.
הראש זז רק כמה מילימטרים מהקרקע. העמדה מוחזקת למשך 5-10 שניות ואז המתח משתחרר אט אט. ניתן לחזור על זה עד 10 פעמים.
מאוחר יותר, כאשר מבחינים בהתקדמות הראשונה, ניתן להעלות את זמן הטעינה. יכול להיות שהתרגיל לא נוח בהתחלה. החזית שלנו צוואר השרירים בדרך כלל מוחלשים מאוד ואינם יכולים עוד לייצב את ראשנו היטב.
אנו רוצים לשפר זאת באמצעות תרגיל זה. התחושה הלא נעימה אמורה לרדת עם הזמן. תנוחת הנסיגה עצמה יכולה לשמש לעיתים קרובות גם כתרגיל טוב לפריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי.
כמו בכל התרגילים, הערכה טובה של המטופל לפני יצירת תוכנית אימונים אישית היא חיונית מכיוון שכל מטופל שונה ואולי מבנים שונים מושפעים מפריצת הדיסק. לתרגיל הנסיגה המטופל לוקח את הסנטר חזק לעבר חזה. קודקודו נמתח כלפי מעלה.
אפשר פשוט להחזיק את המיקום כמה שניות או לחזק אותו על ידי הפעלת לחץ קל על הסנטר. התפקיד מוחזק למשך כ5-10 שניות ואז משוחרר לאט. אם אתה מגביר את התרגיל על ידי הפעלת לחץ על הסנטר, עליך לבנות בעדינות את הלחץ.
עדיף למקם את המרחק בין אגודל לאינדקס אצבע על הסנטר ונסו לשמור על אַמָה במקביל לרצפה כדי למנוע תנועות מנוף. עכשיו אתה מכניס לחץ יתר קל לנסיגה. ישנן וריאציות רבות של תרגיל הנסיגה, ניתן להגדיר התנגדות, למשל עם מגבת או אפילו משענת הראש ברכב או שזה יכול להיעשות באופן ידני על ידי המטפל.
אינטנסיבי מתיחה התוכנית היא גם חלק מתרגילי ההתעמלות של א החליק דיסק בעמוד השדרה הצווארי. על ידי אימוץ נטייה רוחבית מרבית, מתיחה ניתן להשיג באזור צוואר הרחם ההפוך עד לכתף. ניתן להעצים את תנוחת המתיחה על ידי הפעלת לחץ קל על הראש עם הזרוע שמצדה הראש נוטה.
אנא שים רק את משקל הזרוע על הראש, אל תמשוך כי עמוד השדרה הצווארי רגיש. חשוב שהכתף לא תימשך בצד הנמתח. עדיף ללחוץ במודע את יד הזרוע לכיוון הרצפה או להחזיק בקצה הכיסא.
יש להחזיק את תנוחת המתיחה כ -20 שניות ואז ניתן לשחרר אותה לאט. ניתן לכלול בתכנית המתיחות גם רכיבי סיבוב, תלוי בשרירים המקוצרים. במקרה של א החליק דיסק בעמוד השדרה הצווארי, עמוד השדרה של בית החזה צריך לקחת גם בחשבון.
לעתים קרובות, גדל גיבן in עמוד השדרה של בית החזה מפוצה על ידי התארכות בעמוד השדרה הצווארי. אם זה המקרה, יש לשקול את יישור עמוד השדרה גם בתכנית ההתעמלות. מגוון תרגילים זמינים למטרה זו. ניתן להשתמש במערכות טיפול כדי לעזור. בכל התרגילים חשוב לבדוק כל הזמן את המיקום של עמוד השדרה הצווארי על מנת למנוע פוזיציות מזיקות המעמיסות לחץ נוסף על אזור פריצת הדיסק.
כל המאמרים בסדרה זו:
