תסמינים של מחסור

הדרישה היומית של ויטמין D נלקח מצד אחד באמצעות מזון, אך מצד שני הוא מיוצר על ידי הגוף עצמו. על מנת שהגוף יוכל לייצר ויטמין Dעם זאת, הוא זקוק לקרני השמש על העור. אפילו עם מאוזן דיאטה, הסכום של ויטמין D נספג במזון בדרך כלל אינו מספיק בכדי לכסות את הדרישה היומית של ויטמין D.

לכן חשוב מאוד להישאר בחוץ מספיק בכדי לאפשר לגוף לייצר ויטמין D. בעצמו. במיוחד בחודשי החורף זה קשה מאוד ולא מספיק אור שמש יכול להגיע לעור כדי להבטיח זאת. זו הסיבה שבמיוחד בחורף אנשים רבים סובלים ממנה מחסור בוויטמין D. ניתן לייצר ויטמין D רק כאשר העור נחשף לשמש ללא הגנה.

לכן חשוב מאוד למצוא את רמת ההגנה הנכונה בקיץ ואם אפשר לחשוף חלק גדול מהעור לקרני השמש לפחות 10 דקות ביום ללא הגנה מפני השמש. מכיוון שפיגמנטציה (שיזוף) של העור מהווה הגנה מפני השמש הטבעית, אנשים עם עור כהה חייבים לבלות זמן רב יותר בשמש כדי לייצר את אותה כמות של ויטמין D. מחסור בויטמין D מתבטא לרוב בתחילה בבעיות ריכוז, עייפות או הפרעות שינה. חולשת שרירים ובעיות במחזור יכול להתרחש גם.

המראה החיצוני מאופיין לרוב בדק שער עקב אובדן שיער ו ציפורניים שבירות. מכיוון שויטמין D חשוב ליצירת עצם, מחסור בוויטמין D בשלב מתקדם מתבטא כאוסטיאומלציה. זה הריכוך של עצמות, המתבטא לעיתים קרובות בתור כְּאֵב בעצמות ובגפיים.

זה יכול לקדם אוסטאופורוזיס. נוקשות בוקר יכול להיות גם תוצאה. בבגרות, מחסור בוויטמין D מוביל לעיתים קרובות לעלייה אוסטאופורוזיס.

עצמות הופכים להיות לא יציבים ולעתים קרובות נשברים בצורות חמורות (שברים ספונטניים). במיוחד אנשים מבוגרים נמצאים בסיכון לפתח א מחסור בוויטמין D מכיוון שייצור הוויטמין עצמו יורד עם העלייה בגיל. אם יש מחסור בוויטמין D בילדים, רככת יכול להתרחש.

במקרה זה ה עצמות וגם גולגולת מעוות, מכיוון שמעט מדי ויטמין זמין למבנה עצם תקין. לכן, רופאי ילדים ממליצים על תזונה תוספת לתינוקות כדי למנוע רככת. מכיוון שויטמין D מסיס בשומן, הוא נספג בגוף במעיים יחד עם השומן.

אנשים הסובלים מחלות בדרכי העיכול, כמו מחלת קרוהן or חוסר סובלנות לגלוטן, ולכן יכול לספוג פחות ויטמין D מהמזון ונמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור. מחסור בוויטמין D יכול להיגרם גם מחוסר חשיפה לאור, מכיוון שזו הדרך היחידה להישבר כולסטרול ובסופו של דבר להמיר אותו ל קלציטריול. שורף ברגליים

מאמרים נוספים:

רדיקלים חופשיים (מתח חמצוני): בדיקת מעבדה

בדיקת נוגדי החמצון מספקת מידע אודות היחס בין רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון (נבלות רדיקליות). הבדיקה מדגימה עד כמה הגוף מסוגל להזיק רדיקלים חופשיים ובכך להגן על עצמו מפני נזק לרדיקלים חופשיים. במקביל, מתגלה מחסור אפשרי בנוגדי חמצון. בדיקת נוגדי החמצון

קרא עוד »

בטא-קרוטן: הגדרה, סינתזה, קליטה, הובלה והפצה

בטא-קרוטן שייך לקבוצה הגדולה של קרוטנואידים - צבעי פיגמנט ליפופיליים (מסיסים בשומן) ממקור צמחי - המסווגים כתרכובות צמחיות משניות (חומרים ביו-אקטיביים בעלי השפעות מקדמות בריאות - "מרכיבים תזונתיים"). בטא קרוטן הוא המוכר ביותר ומבחינת הכמות, הנציג הטבעי החשוב ביותר של החומר

קרא עוד »

לוטאין: הערכת בטיחות

בשנת 2011, פרסום ה- EFSA ערך צריכת יומי מקובל (ADI) עבור לוטאין וערך צריכת (No Observed Adverse Effect Level, NOAEL) בו לא נצפו תופעות לוואי מבליעת החומר, במקרה זה לוטאין ושווי מקביליו. במקרה זה, ה- NOAEL תואם לערך הגבוה ביותר

קרא עוד »

הליבוט: חוסר סובלנות ואלרגיה

הליבוט הלבן נקרא גם בשם היפוגלוסוס היפוגלוסוס ושייך לסדר הדגים השטוחים (Pleuronectiformes), בו הוא נחשב למין גדול במיוחד. הוא גדל עד שלושה מטרים ויכול לשקול עד 400 קילוגרם. הליבוט הוא לא רק מעדן, אלא גם בריא.

קרא עוד »

מחסור בברזל ודיכאון - מה הקשר?

מחסור בברזל ודיכאון - מבוא: מחסור בברזל יכול להשפיע על הנפש. בנוסף לחוסר ריכוז, אנמיה ממחסור בברזל עלולה להוביל גם לתסמיני דיכאון. על ידי פיצוי על מחסור בברזל במסגרת הטיפול התרופתי, תסמיני הדיכאון יכולים להידרדר והמצב הרוח יכול

קרא עוד »

חטיפי חלבון | חלבונים לבניית שרירים

חטיפי חלבון, חטיפי חלבון, יחד עם שייקי חלבונים, הם תוספי תזונה פופולריים מאוד עבור ספורטאים המעוניינים להגדיל את צריכת החלבון היומית שלהם. יתר על כן, הם נלקחים לעתים קרובות כחטיף לאחר האימון או בין לבין, מכיוון שהם גורמים לך להרגיש שובע ועם מרכיביהם כגון שוקולד, אגוזים.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות