מינון | ויטמין די

מִנוּן

מאז רק חלק מ ויטמין D נספג דרך המזון והחלק השני נוצר על העור עצמו דרך קרני השמש, קשה לקבוע ערך מנחה למינון יומי. הסכום של ויטמין D המיוצר על ידי הגוף עצמו תלוי בגורמים רבים, כגון סוג העור, מקום המגורים וחשיפה לשמש. יומי ויטמין D מומלץ צריכת 20 מיקרוגרם, אם כי ילדים וקשישים צריכים לצרוך יותר.

עבור תינוקות בשנת חייהם הראשונה, מחצית מכמות זו, כלומר 10 מיקרוגרם ליום, נחשבת להנחיה המומלצת. על ידי שהייה בשמש כ- 15 עד 20 דקות ביום, העור יכול לייצר גם חלק מוויטמין D עצמו. לא מומלץ להישאר זמן רב יותר בשמש, מכיוון שלאחר 30 דקות, הופק מספיק ויטמין D כדי להפסיק את הייצור. ביקורים קבועים בסולריום בחורף יכולים גם לעזור לשמור על רמת ויטמין D ברמה מתאימה.

מנה יתרה

נקרא מנת יתר של ויטמין D היפרוויטמינוזיס ד.ההסתברות לפתח עודף של ויטמין D נמוכה מאוד. כל כך מעט מהוויטמין נספג דרך המזון שהוא כמעט בלתי אפשרי. אפילו חשיפה מאסיבית לאור השמש אינה מייצרת מספיק ויטמין D כדי להוביל למנת יתר, אולם נטילת כמות גדולה של תכשירים לויטמין D עלולה לגרום למינון יתר של ויטמין D.

במקרה זה במעי גדל סידן נלקח, אשר ניתן להוכיח בין היתר ב דם. אם סידן כמות עולה על ערך מסוים, עלולים להיווצר פיקדונות קרים ב דם כלי או בכליות. בנוסף, עלולות להופיע הפרעות במערכת העיכול, המתבטאות כ בחילה, הקאה, עצירות or התכווצויות בטן.

הפרעות קצב לב יכול להיות מופעל גם על ידי מנת יתר של ויטמין D. אצל ילדים, מנת יתר של ויטמין D מובילה להפרעות גדילה ועלייה קבועה בטמפרטורת הגוף. במקרים קיצוניים, מינון גבוה מדי של ויטמין D עלול להוביל למוות. גם מנת יתר, אך גם מחסור בויטמין D עלולים לגרום לשלשולים. בנסיבות מסוימות עשויה להיות צורך בהתערבות של הרופא.