רִיצָה קַלָה

רִיצָה קַלָה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לתגבר לצמיתות שריפת שומן וכדי להגדיל את מחזור האנרגיה ואת צריכת הקלוריות. על ידי ריצה קלה באופן קבוע, הגוף בונה שרירים וכך מגביר את חילוף החומרים באנרגיה. יותר שרירים הופכים ליעילים יותר שריפת שומן.

מאז ריצה קלה כולל הרבה שרירים, זוהי דרך טובה לייעל שריפת שומן. כאשר ריצה, שיעור השומן שריפה ומשמרות אספקת פחמימות בהתאם למשך, אימון מצב ועוצמה. מחקרים הראו שמתחילים שורפים כעשרה גרם שומן בתחילת הריצה.

לאחר שתים עשרה שבועות עם עומס זהה, ערך זה שולש ל -30 גרם. ככל וכמה שאתה רץ יותר זמן, אתה שורף יותר שומן. בעת ריצה, מומלץ להסתמך על אימוני אינטרוולים. משמעות הדבר היא לסירוגין בין שלבים מהירים לאיטיים יותר. כך משתמשים בשריפת השומנים בצורה היעילה ביותר

מאמרים נוספים:

ערכי אמינות לתרגול | מהימנות

ערכי אמינות לתרגול כדי לעבוד עם נתונים אמינים מספיק, הערכים הבאים מומלצים לשימוש מעשי. שגיאת המדידה היא עדיין בטווח המקובל. R? . 50 להשוואה קבוצתית R? . 70 (בדרך כלל במחקר) R? . 90 בשיטות אבחון במקרה יחיד

קרא עוד »

סקי: עם קסדה, ללא אלכוהול

בנוסף לכושר הגופני, גורמים אחרים ממלאים תפקיד חשוב בסקי על מנת לחזור מהמדרונות בריאים ושלמים. בקלות ירידה מסתיימת בבית החולים במקום בתחנה התחתונה אם אתה מסתמך רק על הכושר הגופני שלך. ציוד טוב, הגנה על העור

קרא עוד »

עקרון מחזור

הגדרה מחזור הוא סוג של אימוני כוח המציע איזון טוב של התאוששות ועומס ומבטיח שיפור ממוקד ובניית שרירים עם סיכון נמוך לפציעה. יסודות הבחנה נעשית בין מחזור ליניארי לצורת גל. העניין הוא להתאים את הנפח (היקף האימונים) ואת האינטנסיביות

קרא עוד »

שכיבות סמיכה עם המרחיב

מבוא כמו גם אימון של שרירי הזרוע, אימון שרירי החזה בעצם אינו ממלא שום היבט מקדם בריאות. במיוחד ספורטאים גברים מקווים להשיג שרירי חזה מאומנים היטב באמצעות אימונים כאלה. שכיבות סמיכה כבר זמן רב אחד התרגילים הידועים והפופולאריים ביותר לכוח

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות