רגל קצרה לג'נדה
בתחילת הדרך תרגיל לחיזוק הקשת הרוחבית והאורכית של כף הרגל. המשימה של שתי הקשתות הללו היא למתוח את כף הרגל לאורך ולרוחב כדי להשיג סטטי טוב בכף הרגל (כמו גשר). תרגיל זה מאמן את הקטנים שרירי כף הרגל בין כף הרגל עצמות.
- המטופל יושב יחף על כיסא כך שהירך והברך נמצאים בזווית ישרה והרגליים ברוחב הירך על הרצפה. קודם כל, חשוב להרגיש כי העקב ו metatarsophalangeal המפרקים של האצבעות במגע עם הרצפה.
- השלב הבא הוא להפעיל לחץ על כף הרגל ואז למשוך את בהונות הרגל ולהפיץ אותן. זה מוחזק למספר שניות (בערך 30).
- עכשיו טופר את בהונותיך כאילו הן מוצצות פנימה או מקמטות מגבת מתחת לרגלך (החזק למשך 30 שניות).
- תנו לאצבעות להשתחרר שוב, או "מגבת חלקה". עליות בתרגיל זה יכולות להיות
- עומד או בעל רגל אחת, עם ברכיים כפופות מעט.
- עם קפיצה קדימה או במישור נוטה.
- על משטח לא יציב יותר, כמו מחצלת רכה
- לאחר מכן קפיצה וטופרי אצבע מיידית ושחררו לאחר 30 שניות.
אנטומיה של מפרק הקרסול העליון
איור מפרק הקרסול העליון של כף הרגל הימנית (מהצד ומאחור) I - מפרק הקרסול העליון (קו המפרק ירוק) - Articulatio talocruralis
- עצם עצם השוק - שוקה
- פיבולה - פיבולה
- רגל הוק - טאלוס
- עצם עקב - Calcaneus
- גיד אכילס - Tendo calcaneus
- רצועה של עצם העקב - ליג. calcaneofibular
- רֶמֶז. רצועה טיביביביבולרית (רצועה סינדרוזיס אחורית) Lig.
posterio tibiofibular
- לַחֲצוֹת. Fibula-Springgb. - פיברוטלריאל ליגני אנטריוס
- להקת דלתא - ליג. deltoideum
תרגילים אפשריים בשלב החריף
תרגיל ראשון המטופל שוכב על מחצלת במצב שכיבה. הניחו את כף הרגל על הרצפה ללא מתח. הניחו את כף הרגל השנייה על הרצפה.
כעת שימו את כף הרגל הפצועה, כלומר הביאו את בהונות הרגל לכיוון הגוף. ואז כופף את כף הרגל שוב. בצע תרגיל זה באטיות ובריכוז.
משוער. 3 שניות לכל כיוון 2. תרגיל המטופל עומד על כף הרגל הפגועה. ליד כיסא או שולחן צריך להיות זמין לאחיזה בו.
עכשיו הרם את כף הרגל הבריאה מהרצפה וכופף את רגל. עכשיו תניף את זה רגל לאט לאט קדימה ואחורה. הגוף צריך להיות ישר וזקוף. אם אפשר, ניתן כעת להסיר את היד מהכיסא. חזור על תרגיל זה למשך 30 שניות (לא אמור להיות כאב)
כל המאמרים בסדרה זו:
