מכיוון שמדובר במחלה שלרוב אינה מחלימה, הטיפול בסימפטומים הוא המוקד העיקרי. פיזיותרפיה היא גם דרך טובה למנוע התקדמות ספונדילוליזה Spondylolisthesis (ספונדילוליסטיזיס). אימון ייצוב עקבי חשוב ביותר לשיפור ולתיקון היציבה של עמוד השדרה. על השרירים ללמוד לפצות על חוסר היציבות של החוליה המפרקים.
תרגילים עם ספונדילוליזה קיימת
החוליות שלנו המפרקים מיוצבים על ידי שרירים קטנים מאוד הקרובים למפרקים ולא ניתן לשלוט עליהם באופן שרירותי, מה שמכונה שרירי הגב האוטוכתוניים. להכשיר אותם באופן ספציפי זה לא כל כך קל, כי אנחנו לא יכולים למתוח אותם באופן שרירותי. עם זאת, אנו יכולים להתייחס ולחזק אותם באמצעות אימונים אינטנסיביים ומייצבים.
תרגילים המחזקים את שרירי הליבה הם אידיאליים לכך. יש מגוון רחב של תרגילים שניתן לעשות, ומגוון תכנית אימונים זה אפשרי. לאחר שהמטופל למד כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה ובצורה מבוקרת, ניתן לשלב את התרגילים להגברת היציבות כמעט בכל תרגיל.
1. אַמָה תמיכה וריאציה חשובה משמרות משקל או הרמת עמוד תמיכה צריך להתבצע באופן מרוכז תמיד. ראשית, מבוצעות תנועות איטיות ומבוקרות עד שהמטופל יכול לייצב את המיקום בבטחה. ואז ניתן להגביר את המהירות וכך את הקושי.
אם התרגיל נעשה טמא, צריך לקחת צעד אחורה לוויאציה קלה יותר. 2. גישור 3. מתח בסיסי במהלך עיקול הברך בעצם אותו הדבר חל על כל התרגילים: טכניקה לפני מספר ומשך. ניתן לבצע את התרגילים פעמיים ביום.
ההתמקדות היא באיכות. א תכנית אימונים צריך להיות מותאם באופן אינדיבידואלי למטופל ויש לערוך הקדמה ליציבה ותרגילים עם מטפל כדי לנטרל ביצועים שגויים, אולי מזיקים. זה הגיוני גם בטיפול בספונדילוליזה כדי לשלב אימונים ממוקדים עבור שרירי בטן ולבצע תיקון יציבה על מנת למנוע מתח מזיק בחיי היומיום.
תרגילים טובים נוספים לעמוד השדרה המותני למתח תא המטען ניתן למצוא במאמרים:
- אל האני אַמָה תמיכה מתאימה במיוחד לאימון נגד ספונדילוליזה. המטופל נח על זרועותיו המונחות על הרצפה, מכופף את רגליו ומניח את בהונותיו זקופות. הוא מניח את מרפקיו מתחת לכתפיו והזרועות מונחות מקבילות זו לזו על הרצפה.
המטופל מרים כעת את הגוף כלפי מעלה כך שרגליים, ישבן, עמוד השדרה ו ראש יוצרים קו ישר. המבט מצביע באלכסון כלפי מטה, עמוד השדרה הצווארי נמתח.
- בספונדילוליזה, כעת חשוב ביותר להבטיח שהמטופל לא ייפול לגב החלול. לשם כך, שרירי תא המטען שלו חייבים לעבוד.
הוא יכול להפעיל אותם עוד יותר על ידי ניסיון להתמתח. העקבים נדחפים לאחור, החלק האחורי של ראש נדחק קדימה במשך זמן רב. אתה יכול גם לנסות למשוך את השכמות מעט לכיוון עמוד השדרה, כך שהידיים תומכות בחולה והוא לא יתלה בצורה פסיבית בכתפו. המפרקים.
הטבור מושך באופן פעיל לכיוון עמוד השדרה כך שכל כולו שרירי בטן הם מתוחים. מתח זה אמור להיות בולט במיוחד בזמן הנשיפה. הישבן מתוח, האגן מוטה מעט אחורה כך ש עצם ערווה מסתובב מעט קדימה ומעלה.
מתח זה נקרא מתח בסיסי ויש לשלוט בו בבטחה. עדיף לתרגל זאת תחילה עם המטפל, כך שהמטופל יוכל ליישם אותו בצורה מבוקרת. התפקיד מאומץ וחשוב להחזיק אותו בבטחה למשך זמן מסוים.
המטרה צריכה להיות להיות מסוגלים להישאר ב אַמָה תמיכה למשך דקה. עדיף להגדיל את שלבי העומס לאט. טכניקת הביצוע עדיפה על פני משך הזמן!
- אם יציבה נשלטת בבטחה, ניתן להאריך את התרגיל.
ניתן להעביר את המשקל מימין למרפק שמאל, בעוד האגן נשאר בקו ישר. המטופל ישים לב כמה אזורים שונים שלו שרירי בטן מופעלים תוך כדי העברת המשקל. אפשר גם להרים בזהירות ובצורה מבוקרת רגל נמתח כמה סנטימטרים ומחזיק אותו לזמן קצר באוויר. גם כאן חשוב שהפלג גוף עליון יישאר חסר תנועה תמיכה בזרוע.
השריר צריך לייצב את היציבה.
- ניתן לבנות את המתח הבסיסי גם בגישור. במקרה זה המטופל שוכב במצב שכיבה על גבי תומך, הזרועות פרושות באופן רופף ליד הגוף על הרצפה, כפות הידיים מצביעות על התקרה. הברכיים כפופות 90 °, העקבים זקופים, הרגליים נמשכות כלפי מעלה.
כעת האגן מורם עד שהוא עולה בקנה אחד עם הירכיים ותא המטען. שרירי הזוהר נמתחים, הגב נשאר ישר, גם הבטן ושרירי הגב נמתחים. כאשר המיקום מוחזק היטב, ניתן להרים את הרגליים מהרצפה אחת אחרי השנייה מבלי שהאגן יורד או יטה לצד אחד.
בנוסף, ניתן לבצע תנועות פריצה מהירות קטנות גם עם הזרועות כאשר הן נמתחות אנכית באוויר. יש לחוש מתח לסירוגין בשרירי תא המטען בזמן שהמטופל מנסה לשמור על המיקום יציב למרות תנועת הזרוע.
- תרגילים כאלה אפשריים כמעט בכל עמדות ההתחלה. לדוגמא, עמדת ההתחלה של כיפוף הברך קשה במיוחד.
ניתן למתוח את הידיים עד ראש גובה, בעוד הגב נשאר ישר ומיוצב. כעת המטופל יכול שוב לבצע תנועות קיצוץ קטנות עם הידיים המושטות, ואילו הגב נשאר יציב. עמוד השדרה נמתח ופיזיולוגית וישר. ניתן לבצע את תנועת הזרוע במשך כ -10 שניות, ואז יש לקחת הפסקה. תרגיל זה קשה מאוד ויש לבצעו רק לאחר התייעצות עם המאמן עם מטופלים מוכנים ומאומנים היטב.
- תרגילים איזומטריים לעמוד השדרה המותני
- תרגילים כנגד גב חלול
