פעילויות ספורט הן אחת מפעילויות הפנאי הפופולריות ביותר. בנוסף, הם עוזרים במניעת מחלות של ציוויליזציה. עם זאת, זה הופך להיות בריא באמת רק כאשר דיאטה צודק גם הוא. רק מי שממלא באופן קבוע את חנויות ההופעות שלהם יכול להגן על גופם מפני תסמיני מחסור ולעבור כל התאמה בעונה. אנו מסבירים מה לשקול במונחים של תזונה תוספים ומשקאות לספורטאים ואז להציג מה לשקול מבחינת התפריט.
ספורט: חשוב לספק חומרים מזינים
רוב האנשים מותאמים היטב לספורט שלהם מבחינת ציוד. ידוע גם שכעת צריך להגדיל את הביצועים הספורטיביים לאט לאט לאחר הפסקה ארוכה יותר, למשל באביב. אך החשיבות בהקפדה כי הגוף יסופק בצורה מספקת עם כל אבות המזון החשובים עדיין רחוקה מלהיות ידועה. גם אם ספורטאי פנאי אינם צריכים להקפיד על תוכניות תזונה בדיוק כמו אנשי המקצוע, גם עליהם לשאוף לתכונה בריאה ומגוונת. דיאטה. זו הדרך היחידה שהם יכולים להישאר יעילים ולהרגיש טוב מסביב.
לטעויות תזונה יכולות להיות השלכות חמורות
אם הרכב ה דיאטה לא נכון, סבולת ו ריכוז יכול לרדת במהירות. שְׁרִיר התכווצויות ואפילו התקפי חולשה יכולים להתרחש. ספורטאי פנאי, כמו ספורטאים תחרותיים, צריכים לבצע את ההמלצות בנושא "תזונה וספורט" של האגודה הגרמנית לתזונה e. V. (DGE). על פי אלה, הדיאטה צריכה להיות מורכבת באופן הבא:
- הרבה פחמימות
- מעט שומן
- אספקת חלבון מאוזנת
- צפיפות תזונה גבוהה
- אספקת נוזלים מספקת
תוספי תזונה - רק לספורטאים בעלי ביצועים גבוהים.
תזונה תוספים (NEM) הם מזונות המוצעים בצורה לא טיפוסית למאכל, למשל, תוסס, יניקה, לעיסה טבליות, קפסולות, דראגי, פתיתים, אבקה, גרגירים, מיץ או סובין. תוספי מזון מכילים חומר אחד או יותר בצורה מרוכזת, למשל:
- ויטמינים
- מינרלים
- יסודות קורט
- סיבים תזונתיים
- חומצות שומן חיוניות
- חלבונים מסוימים בהתאמה חומצות אמינו
שונה תרופות, אשר נבדקים לאיכות, יעילות ובטיחות, הם אינם דורשים אישור או רישום.
תוספי תזונה - סכנה ממנת יתר?
על פי האגודה הגרמנית לתזונה (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.), תזונה כזו תוספים אינם נחוצים עבור בריאותמכוונת כושר גופני אימונים בשילוב עם תזונה מאוזנת ואף לספורט תחרותי מתון. כמו כן יש לציין כי המכון הפדרלי להערכת סיכונים (BfR) ממליץ על סכומים מרביים מסוימים עבור ויטמינים ו מינרלים in תוספי תזונה. רק לספורטאים בעלי ביצועים גבוהים המשתתפים בקביעות בתחרויות ומתאמנים באופן אינטנסיבי, צורכים יותר מ -2,000 קילוקלוריות ביום, תזונה תוספת יכול להיות נחוץ, אך יש לדון בכך עם רופא.
שתו הרבה נוזלים בעת פעילות גופנית
כשאתה עוסק בספורט אתה מזיע. ועם הנוזל, מינרלים מופרשים גם הם החשובים לגוף ויש להחליפם בהקדם האפשרי. בהתאם לרמת המאמץ של הפעילות הספורטיבית, ניתן להזיע עוד 1 עד 1.5 ליטר לשעה. הגוף משחזר את הנוזל הזה מה- דם ורקמות, וכתוצאה מכך שהדם ממש "מתעבה". כתוצאה מכך הוא זורם לאט יותר, אספקת חמצן וחומרים מזינים לתאי השריר מתדרדרים, והסיכון לשרירים התכווצויות ומתח גדל. הפסדי נוזלים של פחות משני אחוז ממשקל הגוף מפחיתים את הביצועים, שפל ביצועים כללי הוא התוצאה, ו סְחַרחוֹרֶת ו בחילה, אפילו קריסה של מחזור הדם, יכולה להתרחש.
שתייה נכונה לספורטאים
המשקאות הבאים מתאימים במיוחד לספורטאים:
- נוסף על מַיִם או מים מינרליים, מה שמכונה ספרייצר ספורט, המורכב ממים מינרליים מעורבבים במיצי פירות (יחס 1: 3 ל -1: 1), מתאים במיוחד. בנוסף, צמחי מרפא או תה פירות ומיצי ירקות מדוללים ומרק ירקות דל שומן מתאימים.
- משקאות איזוטוניים אינם מביאים יתרון מכריע בענפי הספורט הפופולריים. הם נועדו למעשה לספורט ביצועים גבוהים, מכיוון שהם ריכוז of מינרלים דומה לאלה של דם ולכן החומרים נכנסים במהירות לזרם הדם.
- באופן עקרוני, משקאות לא צריכים להיות יותר מדי קר ומכילים כמה שפחות סוכר ו פַּחמָן דו-חמצני ככל האפשר. משקאות אלכוהוליים ונטולי קפאין אינם מתאימים.
כשבא הצמא, זה בדרך כלל כבר מאוחר מדי. לכן, באופן עקרוני, יש לשתות לפני שאותות הגוף זקוקים, ולכן רצוי זמן מה לפני הפעילות הגופנית. גם במהלך הפעילות הגופנית לא אמורים להיות גירעונות נוזליים גדולים. אם האימון נמשך יותר מ- 60 דקות, כדאי גם לשתות משהו מפעם לפעם במהלך האימון. עדיף לא לשתות יותר מדי בבת אחת, אלא לקחת לגימות קטנות כל 15 עד 30 דקות.
