בהריון: סאונה - כן או לא?
באופן כללי, אין מה שיפריע לך להזיע בסאונה במהלך ההריון. נשים שכבר הלכו לסאונה באופן קבוע לפני ההריון עשויות להמשיך לעשות זאת בדרך כלל כאמהות לעתיד, מתחילת ההריון ועד זמן קצר לפני הלידה. הגוף שלך מאומן, כביכול.
סאונה במהלך ההריון: יתרונות
תרופת ההזעה הרגילה מקדמת בריאות. הטמפרטורות דמויות החום בתוך הגוף מפעילות את תאי ההגנה שלו. פני העור גם מתחממים בכמה מעלות, מה שגורם לכלי הדם להתרחב ולהרפיית השרירים. פחות הצטננות, מערכת לב וכלי דם מחוזקת ופחות תלונות בדרכי הנשימה והמפרקים הם רק חלק מהיתרונות שניתן לראות בשימוש קבוע בסאונה.
נשים בהריון מרוויחות בצורה מיוחדת. בעת הזעה, הגוף מאבד נוזלים. זה מונע אגירת מים ברקמות (בצקת), ממנה סובלות נשים הרות לעיתים קרובות, ומפחית בצקות קיימות.
בנוסף, השרירים שהתרופפו בסאונה טובים ללידה. לנשים שהולכות באופן קבוע לסאונה לפני ההיריון ובמהלכו יש ככל הנראה לידה קלה וקצרה יותר בגלל השרירים הרפויים (שרירי האגן).
סאונה במהלך ההריון: סיכונים
אם את סובלת מבעיות במחזור הדם ואין לך ניסיון בסאונה, לא כדאי תרופה להזעה, במיוחד בחודשי ההריון הראשונים. אם יש לך הריון בסיכון גבוה, סיבוכי הריון או תלונות כמו לחץ דם גבוה, דליות ובעיות בכליות, אין לעשות סאונה במהלך ההריון. גם מפגש סאונה אינו מומלץ יותר זמן קצר לפני תאריך היעד. הטמפרטורות הגבוהות וגם תוספים ארומטיים שונים בחליטה יכולים אז לעורר התכווצויות.
ליתר בטחון, תמיד תשאל את רופא הנשים שלך קודם כל אם מפגשי סאונה מומלצים לך כאישה בהריון.
סאונה במהלך ההריון: טיפים
כל הנשים ההרות - בין אם מאומנות או לא - לא צריכות להגזים בהזעה. עם זאת, אם תקחי בחשבון את הנקודות הבאות, יום בריאות בסאונה יכול להועיל במהלך ההריון:
- פחות זה יותר: מקסימום ביקור אחד בסאונה בשבוע ושני מפגשי סאונה לביקור.
- התכוננו כמו שצריך: אמבט רגליים חמים לפני ביקור בסאונה ממריץ את זרימת הדם ומכין בעדינות את הגוף להזעה.
- שהות קצרות יותר: חמש עד עשר דקות בלבד לכל סאונה; לאלה באימונים, בדרך כלל לעולם לא יותר מ-15 דקות.
- הימנעו מקריסת מחזור הדם: הזדקפו בזהירות מיד לאחר השכיבה, הזיזו רגליים ועמדו באיטיות.
- בלי בריכת מים עמוקים: במקום להתקרר בבריכת הטבילה, עדיף להתקלח קרה עם צינור, קודם הרגליים, אחר כך הידיים ולבסוף הגב והבטן.
אגב, לילד לא אכפת מעלייה קלה בטמפרטורה. ביקור קצר בסאונה (פחות מעשר דקות) מעלה את טמפרטורת הגוף במעלה אחת עד שתיים בלבד. טמפרטורת גוף של מעל 40 מעלות צלזיוס הופכת קריטית. אם נשים בהריון נזהרות לא להישאר בתא הסאונה יותר מדי זמן, אין חשש בריאותי.
לאחר יום בסאונה, אפשרו לגוף שלכם לנוח ולהתאושש, ושתו הרבה נוזלים כדי לחדש את אלה שאבדו כתוצאה מהזעה.
מרחץ אדים או סאונה?
במהלך ההריון, נשים מוצאות טמפרטורות נמוכות יותר בין 50 ל-60 מעלות צלזיוס נוחות יותר בסאונה. אפילו באמבט האדים, הטמפרטורות בדרך כלל מתחת ל-50 מעלות צלזיוס. עם זאת, למרות הטמפרטורות הנמוכות, אמבט האדים בדרך כלל פחות נסבל לנשים בהריון. הסיבה לכך היא החום הלח, המעמיס יותר על מחזור הדם. החום היבש של הסאונה גורם פחות אי נוחות.
הריון: הקשיבי לגוף שלך!
שימו לב לאותות של הגוף שלכם. אם חום הסאונה במהלך ההריון גורם לך לאי נוחות, עדיף לא להזיע. עם זאת, אם את מוצאת את חום הסאונה נעים במהלך ההיריון והרופא שלך לא מטיל וטו, אין מה שיעצור את צורת ההרגעה הזו.
