תרגילי נשימה דיאפרגמטיים
לנשום בצורה מודעת יותר עם דיאפרגמה יש כמה תרגילים. במידת האפשר, מצא מקום שקט לתפוס את הסרעפת במודע נשימה. תרגיל 1: שכב שטוח על הרצפה או שב זקוף על כיסא, שים את היד על שלך בטן ונשום עמוק בבטן כך שתרגיש את דופן הבטן עולה ויורדת.
חזור על התרגיל הזה כמה פעמים, אתה יכול לנסות לתת לדופן הבטן לבלוט עוד קצת בכל נשימה. אם אתה מרגיש סחרחורת או כְּאֵב, להפסיק את התרגיל. תרגיל 2: כשיפור לתרגיל 1, אתה יכול להניח ספרים על שלך בטן כמשקל נוסף בשכיבה.
זה מאמן גם בטן נשימה כשאתה מנסה לנשום עמוק יותר בבטן, כך שהספרים מורמים ומורידים. התחל עם ספרים קלים, עלייה תמיד אפשרית. תרגיל 3: אם יש לך בעיות "להתאים" את חזה נשימה, אתה יכול להשתמש בחגורה כדי לעזור לך.
אתה יכול להדק את החגורה הזו סביב שלך חזה. לאחר מכן פעל לפי ההוראות כמו בתרגיל 1. ניתן כמובן לתרגל נשימה סרעפתית בחיי היומיום. פשוט צא לטיול קצר בתוכך לא משנה היכן אתה נמצא, אולי תשים את היד שלך על שלך בטן ונשום עמוק לתוך הבטן ושוב החוצה. נושא זה עשוי לעניין אותך גם: תרגילי נשימה
שיתוף פעולה של נשימה סרעפתית עם נשימה בחזה
גם נשימה סרעפתית וגם חזה עוזרים שאיפהבגלל השרירים בין צלעות (שרירים בין-צלעיים), הצלעות האישיות נעקרות כלפי מעלה, חזה מתרחב באופן כללי. אינהלציה יוצר לחץ שלילי בפער pleural, המפריד בין הריאות ל אֶדֶר, מה שמאפשר לריאות לעקוב אחר התרחבות צלעות הצלעות וכך לאפשר לזרום אוויר לריאות. ה דיאפרגמה גם חוזים במהלך שאיפה, משתטח לכיוון הבטן, האיברים בבטן נעקרים וגם הנפח בבית החזה גדל.
בעיות בנשימה סרעפתית
ישנן מספר סיבות מדוע ניתן להגביל את הנשימה הסרעפתית. ה דיאפרגמה עצמו יכול להיות מודלק, אשר נקרא דיאפרגמיטיס. הסיבה יכולה להיות דלקות אחרות בסמיכות כמו דלקת הצפק (דלקת של צפק), דלקת המעי הגס (דלקת של אֶדֶר) או דלקת קרום הלב (דלקת של קרום הלב).
הסרעפת כואבת ונשימה בבטן קשה. אך סיבות אחרות מובילות גם להגבלת הנשימה הסרעפתית. לולאות מעיים מנופחות יתר על המידה, בקע או בקע סרעפתי, יתר לחץ דם סרעפתי או שיעול כרוני עלולים לגרום לנשימה מוגבלת. פאראפליה באזור נקודת היציאה של העצב הסרעפתי (nervus phrenicus) או עצב שאינו ניתן לניתוח הוא חמור במיוחד. אם זה המקרה, הסרעפת כבר לא יכולה לשמש כשריר נשימה.
