מבוא
דיאפרגמטית נשימה או בשם נרדף המכונה גם "נשימת בטן" היא אחת משתי דרכי הנשימה מלבד זאת חזה נְשִׁימָה. מבחינה רפואית, אין זה נכון להשוות בין הסרעפת נשימה עם נשימת בטן, אך שני המונחים משמשים באותו מובן. נשימה עם דיאפרגמה הוא תהליך אוטומטי ולא מודע.
אינך צריך לחשוב מתי ואיך אתה נושם פנימה או החוצה, הגוף עושה זאת מעצמו. השרירים של חזה ו דיאפרגמה להתכווץ ולהירגע לסירוגין. בנשימה פסיבית ללא הכרה, הנשימה הסרעפתית מהווה כ- 70% מכלל הנשימה. כדי לבדוק באיזו נשימה אתה משתמש בעצמך, אתה יכול להניח יד אחת על כלוב הצלעות, השנייה על שלך בטן ולנשום כרגיל. אם בית החזה עולה ויורד, אתה נושם יותר עם שלך חזה, אם הבטן בולטת, אתה נושם יותר עם שלך דיאפרגמה.
מנגנון של נשימה סרעפתית
הסרעפת היא שריר כמעט עגול שמתחיל בתחתית צלעות. סיביו מחוברים במרכז גושי באמצע. אתה יכול לדמיין את השריר כמו כיפה.
כאשר היא מתכווצת בזמן נשימה סרעפתית, הכיפה שוקעת. בתהליך, איברי הבטן נלחצים כלפי מטה, לריאות יש יותר מקום, יכולים להתרחב ואוויר צח זורם לריאות בגלל לחץ שלילי בבית החזה. בתהליך האיברים בבטן נדחסים מעט, כך שהבטן בולטת החוצה.
תהליך זה מתאר את שאיפה. בעת הנשימה החוצה, הסרעפת נרגעת, הכיפה בולטת שוב כלפי מעלה והנפח בחזה פוחת. הריאות מתכווצות, האוויר ה"משומש "נשאף והבטן משתטחת שוב.
מי משתמש בנשימה סרעפתית?
באופן כללי ניתן לומר שנשימה סרעפתית לעיתים רחוקות מתרחשת בבידוד. רוב האנשים משתמשים באופן לא מודע גם בסרעפת (הסרעפת) וגם ב- שרירי בטן, מה שנקרא שרירי הבין-צלעות, הנמצאים בין צלעות ושרירי נשימה כדי לסייע לנשימה. במיוחד במצב נינוח, בישיבה או בשינה, אנו משתמשים בעיקר בנשימות בטן.
עם זאת, ישנן נסיבות בהן מישהו תלוי במיוחד בנשימה הסרעפתית. במיוחד תינוקות תלויים בתחילה בשיטת נשימה זו. בנוסף למוזיקאים שמנגנים בכלי נשיפה או ברמקולים מקצועיים, זמרים מעדיפים גם נשימות בטן.
זה מאפשר להם לקחת כמות גדולה יחסית של אוויר לריאותיהם ואז לאלץ אותם לנשום אותו ולהפיק את הצלילים הנכונים בעזרתם. קפלים קוליים. בנוסף, יש צורך במיוחד בנשימה סרעפתית כאשר אחד פעיל בספורט. יש צורך בחמצן רב יותר בכדי לספק את השרירים הפעילים. יש לנשום יותר פחמן דו חמצני ויש צורך בחמצן, כך ששרירים בין-צלעיים, שרירי תמיכה נשימתיים, סרעפת ו שרירי בטן נדרשים לנשימה מוגברת.
