תרגילי מתיחות במיוחד חיוניים לניידות עמוד השדרה הצווארי. על ידי מתיחת השרירים, זרימת הדם מקודמת והשרירים מתארכים. כך ניתן לשחרר מתחים ולשפר את הניידות והגמישות של עמוד השדרה הצווארי. ניתן לבצע תרגילי מתיחות רבים בבית, במשרד או אפילו ... מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
מתיחות במכשיר אחד מי שיש לו את הציוד הדרוש בבית או שהתרגול הפיזיותרפי מצויד בהתאם, יכול גם למתוח את עמוד השדרה הצווארי בעזרת מכשירים. אחד מהמכשירים הללו הוא מכשיר ההרחבה שנקרא, המסייע למתוח ולהקל על עמוד השדרה הצווארי. עזר נוסף הוא מכשירי TENS (TENS = ... מתיחה במכשיר אחד | מהי הדרך הטובה ביותר למתוח את עמוד השדרה הצווארי?
"חתירה סטטית" שבו זקוף על כיסא. בשתי הידיים אתה מחזיק מקל בגובה החזה. משוך את המוט לכיוון החזה שלך על ידי ציור השכמות יחד. נסה לגרש את המקל לגוף שלך. החזק את המתח למשך 20 שניות. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל. המשך עם הבא… חיזוק שרירי השכמות
"רכבת לאט" שב זקוף על כיסא והחזיק מקל בשתי הידיים. משוך את המקל מאחורי ראשך לעבר כתפיך. השכמות יתכווצו. אחר כך אתה מוליך את השרביט מאחורי ראשה חזרה למעלה. חזור בסך הכל 2 פעמים 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"סיבוב צוואר הרחם צוואר הרחם" ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או ישיבה. סובב את הראש כשעמוד השדרה הצווארי שלך נמתח לצד אחד כאילו אתה מסתכל מעבר לכתף ומביט לאחור. במצב זה החזיקו יד אחת על לחיה. הפעל לחץ על היד שלך על ידי ניסיון לסובב את ... חיזוק שרירי הצוואר הקצרים
"סנטר כפול" שכב על הרצפה במצב שכיבה. מתחו את עמוד השדרה הצווארי על ידי סנטר כפול. ממצב זה הרם את החלק האחורי של הראש שלך 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא
"סיבוב צוואר הרחם עם הכדור" שכב על הרצפה במצב שכיבה והניח כדור בד רך מתחת לצווארך. סובב מעל הכדור כמה פעמים ימינה ושמאלה. זה מגייס ומחזק את שרירי הצוואר הקטנים. המשך בתרגיל הבא
"צב" נשען על כיסא ומשוך את השכמות יחד. כפות הרגליים והברכיים מונחות על הקרקע. כעת האריכו את בית החזה ואת עמוד השדרה הצווארי והחזיקו את המתח למשך 10 שניות. התרגיל יהיה קשה יותר אם רק הרגליים על הרצפה. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב העליון. … חיזוק פלג גופו העליון האחורי
"מנוף ארוכה" ממיקום זקוף, הזז את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל כמה שיותר רחוק. עצם החזה מוקמת והכתפיים נמשכות לאחור/למטה. המבט מופנה ישר קדימה. הזרוע הימנית מושכת את הכתף הימנית לקרקע. זה יוצר משיכה באזור הכתף והצוואר הימנית. … מתיחה של שרירי הכתף
"זרוע מתוחה" מעמדה זקופה, הביאו את שתי הידיים מתוחות לאחור. משוך את הכתף עמוק כלפי מטה. מאחורי הגוף שלך נסה להרים מעט את הידיים מבלי להיכנס יותר מדי לגב החלול ולכוון את פלג הגוף העליון שלך קדימה. זה ייצור משיכה בחזה/בכתף. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות ... מתיחה של שרירי החזה
להלן מוסברים תרגילים המונעים תסמונת עמוד השדרה הצווארי או משפרים תסמונת עמוד השדרה הצווארי שפותחה כבר או מסייעים בריפוי. בפיזיותרפיה מתייחסים במיוחד לאותם מבנים אשר נלחצים במיוחד מהפעולות החד צדדיות והסטטיות ואשר נוטים להיפרטונוס עקב חוסר זרימת הדם. בשנת… תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
תרגילים איזומטרים את שרירי הצוואר הקצרים ניתן לאמן בעיקר על ידי תרגילים איזומטרים. בתרגיל איזומטרי אין תנועה נראית לעין של השרירים לאימון. השרירים עובדים באופן סטטי. תרגיל איזומטרי 1. חיזוק שרירי הצוואר הקצרים: החולה מסובב את ראשו ככל האפשר, מחזיק את ידו כנגד ... תרגילים איזומטריים | תסמונת עמוד השדרה הצווארי - תרגילים אלה עוזרים
