דיסק החלקה - תרגיל עמוד שדרה צווארי
"מתיחה צווארית" הניחו את שתי הידיים על צידי הלחיים בזמן הישיבה. צד האצבע הקטנה נמצא מתחת לאוזן והאגודל מתחת לסנטר. השתמש בידיים כדי לדחוף לאט את הראש לעבר התקרה. עמדה זו מוחזקת למשך 10 שניות. לאחר מכן קח הפסקה (10 שניות). חזור על התרגיל 5… דיסק החלקה - תרגיל עמוד שדרה צווארי