"מתיחת צוואר הרחם" הניחו את שתי הידיים על צדי הלחיים בזמן הישיבה. הקטן אצבע הצד מתחת לאוזן והאגודל מתחת לסנטר. השתמש בידיים שלך כדי לדחוף לאט את ראש לכיוון התקרה.
תפקיד זה מוחזק למשך 10 שניות. ואז קח הפסקה (10 שניות). חזור על התרגיל 5 - 10 פעמים. תלוי שלך סבולת, ניתן להרחיב את תרגיל פריצת הדיסק על פני מספר החזרות. המשך בתרגיל הבא
