דיסק החלקה - תרגיל BWS 5 "זרוע תמיכה ”עברו למצב הדחיפה. אמות הידיים והבהונות שלך במגע עם הרצפה. הרגליים מורחבות לחלוטין. החזק את המיקום הזה למשך 5 - 15 שניות לפני שתפסיק הפסקה קצרה (10 שניות). תלוי שלך סבולת, ניתן להרחיב את התרגילים על פני מספר החזרות. המשך לתרגיל הבא