באיזו צורה צריך למנות חלבונים?
כאמור לעיל, הצורך ב חלבונים משתנה. לספורטאים תחרותיים, נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים וגם מתבגרים יש צורך החורג לעיתים במידה ניכרת מהמקובל. קבוצת האנשים שיש להם דרישה מוגברת לחלבון כוללת גם אנשים עם הרגלי אכילה משתנים וכתוצאה מכך צריכת אנרגיה נמוכה ו / או פחמימות.
הרופא המטפל מחליט על ניהול נוסף של חלבונים והמינון הנכון, שתמיד יש לייעץ בנפרד. אנשים שרוצים לקדם סינתזת חלבונים באמצעות צריכת חלבון ממוקדת צריכים שיהיו להם פחמימות ומאוזנות לאזן. על פי הידע הנוכחי, תערובת חלבונים של, למשל, מוצרי מי גבינה וקזאין של כ.
15 גרם בשילוב עם צריכת פחמימות מאוזנת של כ. 40 גרם, שנלקחו ישירות לפני או אחרי אימון שרירים, יכולים להגביר את סינתזת החלבון. עם זאת, יש לקחת בחשבון את ההיבטים הבאים: אסור לחרוג מצריכת החלבון הכוללת.
ההנחיה הבאה חלה: 2 גרם חלבון לק"ג ק"מ. יש לקחת בחשבון שכמות מסוימת כבר נספגת דרך ה- דיאטה. עם צריכת אנרגיה מספקת, ניתן להשיג צריכת חלבון של 1.5 גרם חלבון ק"ג ק"מ דיאטה לבד.
לפיכך, קיים סיכון לתוספים רבים מדי. לקחת את זה ישירות לפני אימון יכול להוביל בטן בעיות. במיוחד במקרה של ידוע בטן בעיות, צריכת צריכה להתקיים כשעתיים לפני יחידת ההדרכה.
במהלך האימון, הצריכה הנוספת של תוספים יכול להוביל לאובדן נוזלים מוגבר. את התופעות הנובעות יש לפצות על ידי שתייה מוגברת.
- אסור לחרוג מצריכת החלבון הכוללת.
ההנחיה הבאה חלה: 2 גרם חלבון לק"ג ק"מ.
- יש לקחת בחשבון שכמות מסוימת כבר נספגת דרך המזון. עם אספקת אנרגיה מספקת, ניתן להשיג צריכת חלבון של 1.5 גרם חלבון ק"ג ק"מ דיאטה לבד.
- לפיכך, קיים סיכון לתוספים רבים מדי.
- לקחת את זה ישירות לפני אימון יכול לגרום בטן בעיות. במיוחד במקרה של בעיות קיבה ידועות, צריכת צריכה להיות כשעתיים לפני האימון.
- במהלך האימון עלול להיווצר אובדן מוגבר של נוזלים עקב התוספות הנוספות. את התופעות הנובעות יש לפצות על ידי שתייה מוגברת.
