למנוע ביעילות
על מנת למנוע תסמונת קצה השוק יש להתאים את רמת האימון לרמת האימון. זה כדי למנוע מאתלטים להתאמץ יתר על המידה ובכך לעיתים קרובות להתפתח תסמונת קצה עצם השוק. מצד שני, כל טעינה שגויה במהלך ריצה צריך לפצות.
יש להתאים את הנעליים המשמשות לחיפוי הרצפה ו ריצה יש להימנע מקוצים. לפני כל אימון יש לבצע תוכנית חימום מתאימה. באופן כללי, ישנן גישות שונות למניעה יעילה של התפתחות תסמונת שין קצה.
חשוב להימנע מהגורמים האישיים להתפתחות פוטנציאלית של המחלה. גידול מהיר באופן לא פרופורציונלי של השרירים הנמצאים מעל, מאחורי עצם השוק או מאחוריה יכול לגרום לתסמונת קצה השוק. מסיבה זו, חשוב להתאים את לוח האימונים האישי לאימון הנוכחי מצב.
על ידי בניית שרירים לאט, ניתן למנוע את התסמונת גם באמצעות אימונים בכפייה. גורם סיכון להתפתחות התסמונת מתרחש במיוחד במהלך ריצהגלגול שגוי של כף הרגל עלול להוביל לתסמונת קצה השוק. במיוחד אנשים שמבצעים מה שמכונה כִּפּוּן תוך כדי גלגול נמצאים בסיכון.
במיוחד אם תלונות על קצה עצם השוק מתרחשות לעיתים קרובות, ניתוח הליכון צריך להתבצע במידת הצורך כדי להיות מסוגל לנתח את התנהגות הריצה. אם אכן קיימת תנועת הליכה קריטית, ניתן לנסות לתקן אותה באמצעות שונות איידס. במיוחד השימוש במדרסים יכול לסייע בשינוי התנהגות הגלגול.
כמו כן השימוש בקלטת, הנעוצה על עור התחתון רגל, יכול לעזור לתקן את התנהגות הריצה במקרים בודדים. על הספורטאים לוודא כי הנעליים בהן הם משתמשים יש ריפוד מספיק. לאחר שימוש רב, הדבר עלול לאבד את תפקודו לאחר זמן מה, ולכן יש להחליף נעלי ריצה לאחר זמן מה בכדי למנוע תסמונת שין קצה.
הטכניקה המשמשת בענפי ספורט מסוימים חשובה גם במניעת התסמונת. בנוסף להתנהגות הגלגול הנכונה במהלך הריצה, על ספורטאים אחרים בעלי עומס ריצה גבוה לשים לב גם לתנועת הריצה ולבדוק אותה במידת הצורך. באופן כללי, חשוב לקחת הפסקה מהריצה בסימנים הראשונים לתסמונת שין קצה על מנת להגן על המבנים הפגועים ולהשיג ריפוי.
כאשר ניתן לחדש את הספורט מבלי לצפות להחמרת התסמינים תלוי בטיפול שבוצע. במקרים בודדים, הרופא המטפל יכול להמליץ איזה ספורט מתאים כפיצוי ומתי ניתן לחדש את הספורט שבוצע במקור. כדי למנוע התפתחות של תסמונת קצה השוק מלכתחילה, מתיחה חיוני כאמצעי מניעה לפני ואחרי פעילות גופנית.
כאמצעי מניעה, מתיחה צריך לקחת לֵב במיוחד על ידי רצים למרחקים ארוכים, מכיוון שהם נחשבים לספורטאים בעלי נטייה לתסמונת שוק קצה. עם זאת, אם אנשים כבר סובלים מתסמונת קצה השוק, מתיחה יכול לשמש גם כמדד טיפולי. במקרה של תסמונת קצה השוק הברורה, אנשים מושפעים היו צריכים להגן על שוקם זמן רב מספיק לפני תחילת הטיפול תרגילי מתיחה.
רק אחרי הזמן הזה הם תרגילי מתיחה מוֹעִיל. ה תרגילי מתיחה להתמקד בשרירים סביב השוק ועצם השוק, מכיוון שהם נחשבים לגורם כְּאֵב. באופן כללי, מטרת תרגילי המתיחה היא חימום ולמתוח את השרירים לפני העומס.
מצד שני, חשוב לשחרר מתח שרירי קיים. חשוב שהמטופלים יבחרו בתרגילי המתיחה הנכונים ויבצעו אותם נכון. הוראות מפיזיותרפיסטים מנוסים עשויות להיות שימושיות.
