פחות ופחות אנשים מסוגלים להתמודד בצורה נאותה עם הלחצים הגוברים בשלב העבודה. לעתים קרובות מתעלמים מנקודה אחת: רק כשאנחנו מנוחים היטב אנו חזקים נפשית, אופטימיים, בעלי מוטיבציה, מסוגלים לתקשר ומוכנים לפעולה. בקיצור: יעיל. עייפים ושרופים אנו מרגישים רע. בטווח הארוך, הסיכון למחלות עולה. כל התנאים הבסיסיים לחיים מקצועיים וזוגיים מצליחים ומספקים מוגבלים. לדוגמא, מי שיש לו כישורי תקשורת גבוהים אינו יכול לפתח אותם באופן מלא אם הוא מרגיש סחוט.
הדינמיקה של לחץ והתאוששות
לאנשים רבים יש הבנה של התאוששות התואמת את עקרון מתג האור. לאחר סיום העבודה, כך הדעה המטעה, ההתאוששות נכנסת אוטומטית כאילו בלחיצת כפתור, בדומה למתג תאורה. הבוס או הלקוחות כבר לא שם, אין צורך להזמין יותר הזמנות, לחץ הזמן נעלם. אבל הקרוסלה ב ראש ממשיך להסתובב, מה שמרגיז רבים. הקשרים החשובים ביותר בין לחץ להתאוששות הם:
- סוג ומשך ה- לחץ שלב מקרין לשלב ההתאוששות.
- כמה שיותר ארוך וחזק יותר לחץ השלב נמשך, ככל שלוקח יותר זמן עד שאנחנו מתאוששים ממנו.
- שני קטבים מאפיינים עומס נפשי-פסיכולוגי: ראשון, התרגשות יתר ומתוחה. שנית, חוסר אנרגיה ורצון.
- האורגניזם שלנו יודע באופן אינטואיטיבי להחלים מפיזי לחץ. כלומר, אל תעשו כלום. לדוגמא, כולם מוצאים את הרעיון ללכת לריצה להתאושש לאחר נסיעה מאומצת באופניים כמופרך. ידע אינטואיטיבי זה התפתח והיה מעוגן גנטית במהלך האלפיים האחרונים, במהלכם הלחץ היה בעיקר פיזי. אך האורגניזם שלנו אינו יודע באופן אינטואיטיבי להחלים ממתח נפשי-פסיכולוגי, מכיוון שהוא עדיין צעיר בהיסטוריה האנושית.
מה שנעשה באופן מקצועי בספורט תחרותי, כלומר לייחס אפילו את אותה חשיבות לתהליכי ההתאוששות כמו לתהליכי הלחץ, נותר תקוע בחיי היומיום בשלב הדיוט. כולם פשוט מנסים, ככל יכולתו, להתמודד עם הלחצים משלב העבודה. חלקם מצליחים, רובם לא.
רנסנס המידות הטובות
מהפכה מסוג זה מתחוללת כעת בפסיכולוגיה האקדמית בארה"ב. ואילו במשך עשרות שנים פסיכולוגים התמודדו עם אירועים שליליים כמו השלכות של קשה ילדות, משברים טראומטיים וכו ', הם חוקרים כעת סוגיות חיים מרכזיות כמו:
- מה נותן לנו כוח ואנרגיה בחיים?
- מה עוזר לנו להתמודד בצורה הטובה ביותר עם אתגרים מקצועיים ואישיים?
המדענים עצמם הופתעו שהמחקר שלהם הוביל לתוצאות דומות שוב ושוב. כלומר, החשיבות המרכזית של מעלות "ישנות". הם לא רק גורמים לך להיות מרוצה וחוסן יותר בטווח הקצר, אלא גם מרפדים את ההשפעות השליליות של לחץ בטווח הארוך. ויש להם השפעה חיובית גם בפנאי וגם בתקופות לחוצות.
משמעות וערכים
אנשים שמוצאים משמעות בעבודתם מסוגלים להתמודד טוב יותר עם הלחצים המתרחשים שם. שתי דוגמאות מראות שאפשר למצוא משמעות בעבודה גם בנסיבות קשות.
- לפיכך, עובד באיסוף האשפה אמר: "בלעדינו חיינו המשותפים יהיו בלתי נסבלים".
- מוכרת ברשת קמעונאית שוויצרית גדולה אמרה, "הדבר הכי יפה בתפקיד שלי הוא ללוות אנשים בבדידות שלהם."
שניהם הצליחו לעשות משהו בעל ערך. כלומר לתת לפעילות די לא מושכת משמעות מיוחדת. הם רואים את עבודתם באור חיובי. זה הופך אותם לחוסנים יותר - או במילים אחרות: הגישה החיובית שלהם משמשת כמאגר לחץ.
הכוח הגדול ביותר של האדם: בני אדם אחרים.
לרוב האנשים הכי אכפת ממערכות יחסים טובות. למה? מדעי המוח האמריקאי רוברט סאפולסקי מספק מידע על כך. הוא השתמש דם דגימות לבחינת רמות הלחץ של קופים החיים בסרנגטי. והופתע מהתוצאה בעצמו. ככל שלקוף היו חברות יותר ויותר מתמשכת, כך נמוך יותר ריכוז של לחץ הורמונים בו דם. ככל שהוא דאג לאחרים ואחרים דאגו לו, כך הוא היה בריא ונינוח יותר. ידידות מרגיעה את המתחים של הסוואנה היומיומית וחיי השבט. ממצאים אלה מוכיחים כי חברות הן תוכנית יעילה נגד ההשפעות המזיקות של עומס יתר שתוכננה גנטית במשך מיליוני שנים ושאותנו בני האדם ירשנו מאבותינו. מגעים חברתיים הם חיץ לחץ טוב, מקדמים את התחדשותנו לאחר מחלה ועוד ועוד. יש להם אפילו השפעה חזקה יותר על חיי החיים שלנו מאשר על גורמי סיכון of עישון, כּוֹהֶל, השמנה או חוסר פעילות גופנית. כלומר כ -2.8 שנים לנשים ו -2.3 שנים לגברים.
תפקיד התודה במושג ההתאוששות
מחקר הכרת תודה הפיק בשנים האחרונות גוף גדול של מחקר מעניין. היא קודמה במיוחד על ידי סר ג'ון טמפלטון, מייסד קרן המניות. האם אנו מתאוששים תלוי באופן מכריע באופן בו אנו מעריכים אירועים בעבר, בהווה ובעתיד. האם אנו מסתכלים אחורה על חיינו בסיפוק ובתודה? או שאנחנו מעריכים את חיינו לאזן באופן שלילי? אם אנו מעריכים את עברנו בשלילה, אנו נוטים גם להעריך את עצמנו שלילית. אחרי הכל, אנחנו אחראים במידה מסוימת לעברנו. בנוסף, אנו פותחים את הדלת לתחושות שליליות בחיינו. ולהרגיש רע. גם ביחס להווה שלנו. למי שמסוכסך עם עברו מתקשה להיות בהרמוניה עם ההווה שלהם. עם זאת, מי שמגלה דברים רבים בעברם עליהם הם עשויים להיות אסירי תודה מקדם רגשות חיוביים בהווה. פשוט מכיוון שהכרת תודה גורמת לנו להרגיש מרוצים מעצמנו ומחיינו. צ'רלס דיקנס גם זיהה זאת וממליץ, "תחשוב על הברכות הנוכחיות שלך, שלכולם יש הרבה, ולא על האומללות שלך בעבר, שלכולם יש כאלה." ובכך קורה נס קטן. פתאום אנו מגלים עוד ועוד דברים שהופכים את חיינו לחיים יותר וידידותיים יותר. וכך להכניס יותר ויותר רגשות חיוביים לחיינו. אנו הופכים להיות יותר מרוצים ומאוזנים ומתאוששים טוב יותר. גישה של הכרת תודה מפנה את תשומת ליבנו מאירועים מלחיצים וכלפי הצדדים החיוביים. וזה אפילו לא קשור להישגים קודמים שנצטרך להשיג קודם. אנחנו לא צריכים להיות במיטבנו כדי להיות אסירי תודה על ההיבטים החיוביים של החיים. יתר על כן, להיות אסיר תודה הוא תרופה יעילה לתשאול ביקורתי יתר ולדחיפה עצמית קבועה. זה מקל עלינו להרפות פנימה ולהגיע לנוח. גם זה מקדם את ההתאוששות שלנו.
הכרת תודה - גישה
כדי להיות אסירי תודה, אנחנו לא צריכים לחכות עד שהדברים יהיו מושלמים, או עד שיקרה לנו משהו חיובי במיוחד. אלא להפך. הכרת תודה אינה כל כך תגובה לנסיבות חיוביות, אלא גישה שאנו מפנימים עם הזמן והופכת לעיקרון מנחה עבור חיינו. להיות אסיר תודה גורם לנו להיות פתוחים יותר לברכות החיים. ככל שאנו אסירי תודה, אנו מגלים על מה אנו יכולים להיות אסירי תודה יותר. או כמו שאומר פתגם ניגרי, "היה אסיר תודה על מעט ותמצא הרבה." המפתח לכך נמצא בידינו.
תרגיל פשוט לחיי היומיום
קח 5 עד 10 דקות לבצע את התרגיל הבא. חשוב על אדם או על אירוע שאתה עשוי להיות אסיר תודה עליו. שים את עצמך במצב ואז שים לב במיוחד לתחושות החיוביות שהוא מעיר בך. התאמן 2-3 פעמים בשבוע. זה מועיל במיוחד אם אתה חושב בתודה על האנשים שקרובים אליך.
