ד"ר ברברה אלם מקבוצת העבודה של ADHD בבגרות במכון המרכזי לבריאות הנפש במנהיים, גרמניה, מפרטת כמה טיפים התנהגותיים כיצד חולי ADHD יכולים להתמודד טוב יותר עם חיי היומיום:
-
יש לרשום מיד פגישות או סידורים נחוצים ולהשתמש למתכנן פגישות ברור לצורך זה.
-
עבור פעילויות מסוימות, עליך לתזמן זמנים קבועים. זה כולל מה שמכונה טקסים המיועדים לאזורים אישיים חשובים, כגון קניות או ספורט, בימים מסוימים ובשעות קבועות. ספורט הוא פעילות חשובה מאוד להפגת מתחים ולייצוב מצב הרוח.
-
חשוב לתכנן מראש.
-
דחייה - אחת החיוניות ביותר הפרעת קשב וריכוז בעיות - אתה לא צריך לעשות כלום. דברים שאתה עושה מיד גורמים לך להרגיש הרבה יותר טוב.
-
עם שינויים במצב הרוח עוזר לקבל אותם. אבל לברר על זה לא עוזר.
-
יש ליידע את שותפי ההתייחסות החשובים, בין אם במעגל החברים ובין אם בעבודה.
-
על תגמול, אפילו קטן, צריך לתגמל.
הצהרה שמעניקה אומץ מגיעה מאמו של פיליפ נמרץ מבוגר עכשיו: “כולם תמיד מדברים על הגירעונות. אבל יש לו, כמו רוב הפרעת קשב וריכוז לסובלים, חוזקות רבות: הוא יכול לדבר טוב מאוד ומשכנע, הוא פתוח וחברותי, בעל כריזמה נהדרת עם די הרבה קסם ויכול לזכות באנשים אחרים. "
