חיזוק חוטפי הירך

"תנוחת כלב" עבור למצב של ארבע רגליים. הפוך את הגב ישר. אחד רגל מכופף ממצב זה, מתפשט לרוחב ומעלה.

וודא שהאגן לא זז יותר מדי. לאט לאט להזיז את רגל בחזרה למצב ההתחלה. חזור על תנועה זו 15 פעמים עם סה"כ 3 מעברים לכל צד. המשך בתרגיל הבא