קפאין: יתרונות בריאותיים ותופעות לוואי

התחלה של היום ללא כוס חמה של קָפֶה לא ניתן לדמיין עבור אנשים רבים. ה קפאין הכלול ב קָפֶה מקבל את שלנו תפוצה הולך ומשפיע לטובה על מצב הרוח שלנו. בממוצע, כל גרמני צורך כ 200 מיליגרם קפאין כל יום - בנוסף ל קָפֶה, צריכת מתרחשת גם באמצעות תה, קולה, משקאות אנרגיה ו שוקולד. מאז קפאין יש לו השפעה מגרה, כוס קפה או כוס קולה עוזר לנו להתגבר על שפל ביצועים קל. אך לקפאין יכולות להיות גם תופעות לוואי - במיוחד אם צורכים יותר מדי.

השפעת קפאין

לוקח לקפאין בין 30-45 דקות להיכנס לזרם הדם. דרכו הוא מופץ בגוף לפני שהוא מופרש לבסוף בשתן. מחצית החיים של הקפאין בגוף היא סביב ארבע שעות. אצל אנשים שבהם התמוטטות הקפאין מואטת, כמו נשים בהריון, מחצית החיים יכולה לעלות עד 20 שעות. לקפאין יש מגוון רחב של השפעות: במינונים קטנים יש לו השפעה מגרה בעיקר על הנפש - ריכוז משתפר והתסמינים של עייפות מסולקות. בנוסף, זה גם מגדיל את מוֹחַ's זיכרון קיבולת. לפיכך, לקפאין יש השפעה חיובית לטווח קצר למידה ביצוע במהלך בחינות. במינונים גבוהים יותר, לקפאין יש השפעה גם על מערכת לב וכלי דם. צריכת קפאין גורמת ל לֵב לנצח בתדירות גבוהה יותר ובעוצמה רבה יותר, מה שמגדיל את הדופק ו דם לַחַץ. עם זאת, הגידול ב דם הלחץ הוא מינימלי ומופיע בעיקר אצל אנשים שאינם מורגלים בקפאין.

השפעת קפאין על כלי הדם.

לקפאין יש השפעה גם על דם כליבעוד כלי הדם בפריפריה מתרחבים, כלי הדם מוֹחַ להתכווץ - ולכן לקפאין יכול להיות השפעה מרגיעה על כאבי ראש או מיגרנות. מסיבה זו, חלקם כְּאֵב רֹאשׁ טבליות מכילים כעת קפאין בנוסף לחומרים הפעילים המקלים כְּאֵב.

קפאין וספורט

התרחבות כלי הדם בפריפריה מצביעה גם על השפעה חיובית של קפאין על הביצועים הספורטיביים שלנו, מכיוון שניתן לספק טוב יותר לשרירים עם חמצן. בנוסף, הפעילות המוגברת של הקפאין של לֵב והרחבת צינורות הסימפונות עשויה להשפיע לטובה גם על הביצועים שלנו.

מנגנון הפעולה של הקפאין

אנשים רבים נוטלים קפאין - בין אם בצורת קפה, משקאות אנרגיה או קפאין טבליות - כדי לשפר את הערנות שלהם. ההשפעה החיובית של קפאין על תשומת הלב שלנו ו ריכוז נובע מכך שקפאין מפריע לתהליכים מסוימים בגופנו. כאשר תאי העצב שלנו פעילים הם צורכים אנרגיה ומייצרים אדנוזין כתוצר לוואי. ככל שתאי העצב עובדים יותר, כך יותר אדנוזין משוחרר. זה מבטיח שתאי העצב שלנו מוֹחַ לא להתאמץ יתר על המידה. זה קורה בגלל אדנוזין מפעיל קולטנים מסוימים שאחראים על הולכה. כאשר הקולטנים מופעלים, המידע מועבר לאט יותר מ תא עצב לתא עצב. לקפאין מבנה דומה לאדנוזין ולכן יכול לעגן על אותם קולטנים. עם זאת, הוא תופס רק את הקולטנים מבלי להפעיל אותם. כתוצאה מכך, לא נשלח שום אות לתאי העצב להאט - תאי העצב ממשיכים לעבוד במלוא המהירות. עם זאת, באמצעות צריכה קבועה של קפאין, הגוף מתרגל לחומר ולהשפעת הקפאין על תשומת הלב ועל ריכוז מצטמצם. זאת בשל העובדה שהגוף יוצר יותר קולטני אדנוזין לאורך זמן, ומאפשר למולקולה לעגן שוב עם כמה קולטנים חופשיים. כדי להשיג שוב השפעה משפרת ביצועים, יהיה צורך להגביר את צריכת הקפאין יותר ויותר.

קפאין: תופעות לוואי

כאשר נצרך קפאין בכמויות גדולות יותר, מספר תופעות לוואי יכולות להופיע. אלו כוללים:

  • הפרעות שינה
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • עצבנות או
  • תלונות במערכת העיכול

באופן דומה, צריכת קפאין עלולה לגרום לאובדן המוטוריקה העדינה. מי שצורך בקפאין באופן קבוע, לעומת זאת, לעיתים רחוקות סובל מתופעות הלוואי המתוארות מכיוון שכבר התרחשה השפעת הרגל.

תסמיני גמילה מהתמכרות לקפאין

כל מי שמאכיל את גופו באופן קבוע במינונים גבוהים של קפאין לאורך זמן יכול להתמכר לקפאין. אתה יכול לבדוק בעצמך בקלות אם אתה סובל מהתמכרות לקפאין: אם מופיעים תסמיני גמילה כשאתה מפחית את צריכת הקפאין שלך, אתה מכור. תסמיני הגמילה המופיעים יכולים לכלול כאבי ראש ו בחילה, אך גם אובדן אנרגיה ונמנום. בנוסף, יש לצפות גם להשפעות על מצב הרוח: אובדן כונן ומוטיבציה, כמו גם דכאוןכמו מצבים ועצבנות, הם תסמיני גמילה אופייניים. הם הגיעו לכ- 12 עד 24 שעות לאחר צריכת הקפאין האחרונה ויכולים להימשך עד תשעה ימים.

מנת יתר של קפאין

נאמר כי מנת יתר של קפאין מתרחשת כאשר צורכים כמות של גרם אחד של קפאין. כמו מנה יכול לגרום לדופק מואץ מאוד כמו גם תוספות חוץ (פעימות לב מחוץ לקצב הרגיל). זה יכול גם לגרום לחוסר שקט ו נדודי שינה. אנשים מסוימים עלולים לחוות חרדה גם בגלל צריכת קפאין מוגזמת. במקרים הגרועים ביותר, מנת יתר של קפאין עלולה לגרום לקריסת מחזור הדם.