תרגילים לילדים
רבים מהתרגילים המתאימים נלקחים מה- תאום אימון כדורגל. לתרגיל המוצג כאן, אתה זקוק שוב לחמישה כובעים המסמנים צלב. הכובעים החיצוניים יוצרים ריבוע, אורכי הצד יכולים להיות מגוונים בהתאם ליכולות הספורטאי.
באמצע הכיכר נמצאת הכיפה האחרונה. ניתן לבצע את התרגיל עם כדורגל או בלעדיו. בגיל בית הספר מומלץ לעשות את התרגיל ללא כדור.
שתי קבוצות רצות אחת אחרי השנייה מכובע התחלה לכובע סיום. כאשר הם מגיעים לכובע הסיום, המשתתפים מתכופפים סביב הכובע בזווית של 45 מעלות. לדוגמא, הקבוצה שמתחילה משמאל פונה ימינה והקבוצה שמתחילה מימין פונה שמאלה.
הקבוצות רצות לכיוון מכסה המוצא של הקבוצה השנייה וחוצות את דרכן. כאשר הקבוצה מגיעה לכובע, כל המשחק מתחיל מחדש, רק ששתי הקבוצות החליפו את כובעי ההתחלה שלהם ובכך פנו לכיוון ההפוך בכובע הגימור החדש. המשימה הקואורדינטיבית הראשונה היא להימנע מהקבוצה השנייה באמצע. של הכיכר. אם יש להעלות את דרגת הקושי, ניתן לתת משימה נוספת בחלקים שונים של הקורס. זה יכול לכלול, למשל, עקב, קפיצה, רגל אחת ריצה, גלגול מוגזם של הסוליה, מדרגות צד או הליכה אחורה. ישנן דרכים רבות נוספות לגוון את התרגיל ולהעלות את רמת הקושי.
הדרכת תיאום למבוגרים
הדרישות עבור תאום אימונים למבוגרים ולספורט תחרותי גבוהים יותר מאשר עבור ילדי בית ספר. המטרה של תאום הכשרה למבוגרים היא לייעל תהליכי תפיסה, לשפר את התנהגות קבלת ההחלטות, לייעל את בקרת התנועה ולפתח פתרונות יצירתיים לבעיות. תרגיל היכרות טוב הוא דוכן רגליים.
כאן האדם עומד על מגבת מקופלת (ככל שהמשטח רך יותר קשה יותר) ומרים את ברכו של האחר רגל. שמירה על מתח הגוף היא היבט חשוב כאן. יש לבצע תרגיל זה למשך 20-30 שניות.
להגברת רמת הקושי, העיניים יכולות להיות עצומות ו / או ראש ניתן לקחת אל צוואר. על מנת להשלים את התרגיל כתרגיל בן זוג ולהגביר את רמת הקושי והדרישות, צריך בן זוג וכדור בנוסף למגבת. כולם עומדים על אחד רגל על מגבת מקופלת (ככל שהמשטח רך יותר קשה יותר).
ואז השותפים מנסים לזרוק את הכדור זה לזה. ניתן להקשות על התרגיל על ידי המרחק בין בני הזוג ועל ידי עצימת עין אחת. בתרגיל המוצג כאן יש להשלים קורס עם משימות שונות.
קודם כל מבצעים ספרינט קצר שלאחריו צריך לעבור שני קונוסים בסלאלום. על סולם המונח על הקרקע לעבור באמצעות מדרגות הרמה עם ספרינט קצר ישירות בקצה הסולם. אחרי סלאלום קונוס, ספרינט באורך בינוני ואחריו פנייה ימינה חזקה.
ישנם מכשולים קטנים שיש לעבור במהירות האפשרית. אחרי מכשול זה, ארבעה קונוסים עוקבים, אליהם יש להגיע ולעבור בצעדים מהירים לרוחב. לבסוף ספרינט חדש מחכה לספורטאי.
תרגיל זה מתאים במיוחד לקבוצות ספורט וקבוצות ספורט, מכיוון שמספר אנשים יכולים להתאמן בו זמנית. המשימה הבאה מייצגת פוטנציאל עצום של תרגילים לאימון התיאום: סולם המונח על הרצפה או סימונים או טבעות מספיקים יכולים לשמש בסיס כאן. כאן נותר למשתמש לבחור את דפוס ההליכה על מדרגות הסולם.
השילובים כמעט אינסופיים ויש מספיק מגוון. על מנת להגדיל עוד יותר את הדרישה, אפשר להוסיף עוד איידס לתרגיל זה. במהלך הריצה ניתן לזרוק כדור ולתפוס אותו שוב ושוב.
בתרגיל של בן זוג ניתן לזרוק את הכדור בקשיות שונה או מסלולים שונים בכדי להקשות על התרגיל. תרגיל נוסף שניתן לבצע היטב לבד הוא כורע על הברך כושר גופני מַחצֶלֶת. ברכיים וידיים מונחות על המזרן, בברך וב מפרק ירך הזווית היא 90 ° ראש נשאר לאורך הרחם של עמוד השדרה.
מהצד המיקום הזה נראה קצת כמו גשר. עכשיו אתה מזיז את זרוע ימין קדימה ואת שמאל רגל לאחור באותו הזמן, כך שרק ברך ימין וזרוע שמאל שלך נוגעות בקרקע. במצב זה אתה מנסה לשמור על שלך לאזן למשך כמה שניות והחזירו את היד והרגל למצב הבסיסי.
חשוב לשים לב לתרגיל נקי ומבוקר. חזור על הליך זה עם הגפיים האחרות (יד שמאל ורגל ימין). על מנת לשנות את התרגיל ולהגביר את רמת הקושי, כעת תוכל לנסות למתוח את הידיים והרגליים הצידה מהגוף שלך ולא רק קדימה ואחורה. אתה יכול לחזור על התרגילים האלה כמה פעמים לפני שתעבור לתרגיל אחר.
