בניגוד להנחה הכללית כי הטיפול במחלות במהלך הֵרָיוֹן אפשרי רק במידה מוגבלת, ישנן מספר רב של שיטות טיפול אלטרנטיביות שניתן להחיל על נשים בהריון ללא בעיות. אלה כוללים סדרה של תרגילים לשחרור החסימה במפרק הסקרואיליאק וכדי לשחרר ולייצב את המבנים שמסביב. מרבית התרגילים הללו מבוססים על שיטת דורן כביכול ומבוצעים בהנחיית פיזיותרפיסט מנוסה.
תרגילים
1.) מדרגות מדרגות עמדו על מדרגות מדרגות עם אחד רגל על כל צד של חסימת ISG כך שהרגל תלויה ברפיון באוויר. כעת הרגישו באגודל את הגבהים הקטנים בצד ימין ובשמאל של עמוד השדרה המותני, שמתחתם ממוקם מפרק העץ הקדוש והעניקו לחץ נגד קל עם האגרוף תוך כדי הנפת רגל חזור.
תניף את רגל לאט הלוך ושוב לפחות 7 פעמים. 2.) סקרום תרגיל שכב לאחור על ספסל או שולחן עם הישבן מעט מעבר לקצה.
לחלופין, אתה יכול גם לשכב על ספר גדול. כעת התכופף רגל אחת באוויר והזז את הרגל השנייה באיטיות ונינוח מעלה ומטה. החזיקו חזק בזמן התרגיל ואל תשכחו לנשום.
בצע את התרגיל במשך כ- 30 שניות. 3.) סקרום תרגיל שב עם הישבן קרוב לקצה השולחן או הספסל ותמוך בידיים מאחורי גופך.
כעת משוך לסירוגין את הרגליים אליך והורד אותן שוב. בצע תרגיל זה למשך כ- 30 שניות. 4.)
גיוס ה- ISG עברו למצב המרובע בקצה. זה יכול להיות ספסל או שולחן קטן, למשל. כעת חבר את הרגל החיצונית לרגל השנייה על ידי חציית כפות הרגליים.
ממצב זה העבירו לאט את הברך החיצונית מעל הקצה והורידו אותה כ -5 ס"מ. החזק את הרגל מונמכת למשך 2 שניות ואז הרם אותה שוב. 15 חזרות.
5.) ייצוב ה- ISG עומד ישר וזקוף. הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו.
כעת כורע ברך מעט וכופף את פלג גופך העליון קדימה כך שעקביך פשוט ייגעו בקרקע. כעת לחץ את בהונותיך על הרצפה והעמיד פנים שאתה מסובב את כפות הרגליים החוצה ממצב זה. החזק את המתח שנוצר במשך 15 שניות.
3 מסירות. 6.) חיזוק השרירים שוכב על הגב.
זרועותיך נינוחות לצד גופך ורגליך נמתחות. עכשיו מתח את הישבן ואת שרירי הגב. החזק את המתח למשך 10 שניות ואז שחרר אותו שוב. חזור על הפעולה 5-10 פעמים. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילי חסימת ISG
- חסימת ISG
- פיזיותרפיה לכאבי עצמות במהלך ההריון
