כיצד ניתן לעצור את תהליך ההזדקנות?

שמות נוספים

• הזדקנות
• מזדקן

מבוא

כבר בגיל 25 הגוף שלנו מתחיל להזדקן. הקמטים הראשונים והשערות הלבנות הראשונות יכולים להוות גורם לדאגה עבור אנשים רבים. אך האם ניתן למנוע או להאט את תהליך ההזדקנות?

אם כן, מהן האפשרויות? שאלות אלו יטופלו בהמשך. קודם כל, חשוב לדעת שאתה לא יכול להפסיק להזדקן, אבל אתה יכול להאט את זה על ידי לחיות בדרך הנכונה. תוכלו ללמוד עוד על כך מאיתנו.

מהן האפשרויות להאטת תהליך ההזדקנות?

הגורם החשוב ביותר בהאטת תהליך ההזדקנות הוא אורח חיים בריא. זה מופיע בסעיף הבא. גם תפקוד ההורמונים בגופנו חשוב.

למרות שזה יורד עם הגיל, זה יכול להיות מושפע מאורח החיים הנכון. לדוגמא, שהות קצרה בשמש מגבירה את היווצרותו של ויטמין D בגוף, שבין היתר מחזק את שלנו עצמות. מתח וחוסר שינה מפחיתים את הייצור של הורמונים וכך מאיצים את ההזדקנות, לכן יש להימנע מתנאים אלה.

לא ניתן לעצור את תהליך ההזדקנות לחלוטין, אך ניתן להאט אותו על ידי אורח חיים בריא. אבל מה שייך לאורח חיים בריא ולמה זה כל כך חשוב? אורח חיים בריא מגן על גופנו מפני לחץ תאים.

זהו גורם חשוב להזדקנות מכיוון שמתח התאים והרדיקלים המשוחררים בגוף פוגעים בתאינו. אורח חיים בריא מסייע מצד אחד להפחתת מתח התאים ומצד שני לספיגת הרדיקלים. חלק מאורח חיים בריא:

• הימנע מעישון כדאי להפסיק לעשן בכל גיל!

למעשנים תוחלת חיים קצרה עד 20 שנה בהשוואה ללא מעשנים. - בריא ומגוון דיאטה לתזונה בריאה יש כמה השפעות חיוביות על גופנו, היא מגנה על שלנו כלי ותאים מרדיקלים. מומלץ לאכול מנות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במקום לאכול ארוחה גדולה.

דאגו להשתמש בפחות שמן ומלח בעת הבישול. מכיוון שאוכל שומני מעדיף את ההתפתחות המוקדמת של מצבורי שומן וסיד בכלי, תכולת מלח מוגברת במזון עולה דם לחץ ובכך פוגע ב כלי. כדאי גם להימנע ממוצרים מוכנים ולוודא שאתה לוקח מספיק ויטמינים דרך שלך דיאטה.

להרבה פירות וירקות יש השפעה נוגדת חמצון, כלומר הם מגנים מפני רדיקלים. אנו ממליצים על העמוד שלנו בנושא: אנטי אייג'ינג ותזונה

• מים דוממים תכולת מים מספקת חשובה מאוד לגוף בכל הנוגע לתהליך ההזדקנות. מכיוון שאם אתה מספק לגופך מספיק נוזלים, התאים שלך לא מתייבשים וניתן להפריש טוב יותר מזהמים בגוף דרך הכליות.
• פעילות גופנית קבועה עליך להיות מודע לכך שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק. כך שאין לך יתרון מעומס יתר על גופך. פעילות גופנית פעמיים-שלוש בשבוע במשך כ -30 עד 60 דקות תגדיל את תוחלת החיים שלך.
• הימנע מלחץ מתח מגביר גם מתח סלולרי. חיים מאוזנים עם משפחה וחברים וחיי מין פעילים ישאירו אתכם צעירים יותר. - לישון מספיק שינה מועטה מגבירה את הלחץ בתאים ומשפיעה על הגוף שלך.

בהמשך, ודאי ויטמינים נבחרים הממלאים תפקיד חשוב בתהליך ההזדקנות. - ויטמין C ויטמין C ממלא משימות חשובות שיש להן תועלת רבה מבחינת אנטי אייג'ינג. זה תומך ביצירת קולגן.

זהו מרכיב סיבי בעורנו ומבטיח כי עורנו יציב ואלסטי. ויטמין C תופס גם רדיקלים חופשיים המופעלים על ידי מתח בתאים וגורמים לעור להזדקן מהר יותר. לכן ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בהאטת תהליך ההזדקנות.

הוא נשמר במיוחד בברוקולי ותרד. - ויטמין D לויטמין D יש השפעה מחזקת על עצמות. זה חשוב במיוחד עם העלייה בגיל, כמו עצמות להיות רך יותר עם הגיל.

זה ידוע גם בשם אובדן עצם (אוסטאופורוזיס). משימה חשובה נוספת של ויטמין D הוא ספיגה מוגברת של ברזל מהמעיים לגוף. זה חשוב במיוחד מכיוון שיש צורך בברזל ליצירת אדום דם פיגמנט.

ככל שאדם מתבגר, פחות הורמונים מיוצרים בגופו. זה מאיץ את תהליך ההזדקנות, כמו הורמונים בדרך כלל מגן על הגוף מפני הזדקנות מהירה יותר של תאים. הורמונים מסוימים מפורטים להלן:

• אסטרוגן ההתחלה של גיל המעבר גורם לקשיים ואי נוחות עבור נשים רבות.

זאת בשל הירידה המהירה של הורמון המין אסטרוגן. אבל אסטרוגנים ממלאים תפקיד גם אצל גברים. אם רמת האסטרוגן יורדת, הזדקנות העור מתקדמת מהר יותר.

זה מוביל לקמטים. בנוסף, אובדן עצם במובן של ניוון עצם (אוסטאופורוזיס) מתרחשת במהירות רבה יותר. בנוסף, החשק המיני והחיוניות יורדים.