תרגילי שרירים גב לבית
בניית שרירי הגב חשובה במיוחד למניעת גב כְּאֵב. אין צורך להוציא כסף על מכון כושר או על פיזיותרפיסט. ישנם תרגילים רבים ושונים שניתן לעשות בקלות בבית ללא צורך בציוד.
לרוב כל מה שאתה צריך זה מחצלת וכיסא. הדבר הכי שימושי הוא לחפש באינטרנט תרגילים שונים לשרירי הגב. כך תוכלו להיות בטוחים שתמצאו בדיוק את התרגילים המתאימים לכם ביותר.
להלן מספר תרגילים פשוטים המומלצים למתחילים. למד כיצד אתה יכול לאמן את הגב ללא ציוד ספורט: אימון גב ללא ציוד - אלו התרגילים שכדאי לדעת אימון גב עוסק בעיקר ביציבות ופחות בכוח. לכן, יש לבצע את התרגילים עם יותר חזרות ופחות משקל.
כאשר מתאמנים ללא ציוד, משקל הגוף שלך משמש לאימון. תרגיל פשוט הוא ה אַמָה תמיכה. הנה אתה שוכב על שלך בטן ואז פרנס את עצמך בשתי האמות.
כדאי גם להרים את הרגליים על בהונותיך. עכשיו חשוב לשמור על המתח ולא לתת למרכז הגוף לשקוע. לאחר מכן יש לשמור על יציבה זו למשך כ- 30 שניות.
תרגיל נוסף הוא מה שמכונה "סופרמן" המכונה גם Hyperextension. לתרגיל זה אתה שוכב שטוח על שלך בטן והרימו את הידיים והרגליים בלי לתמוך בעצמכם. אז רק ה בטן ו חזה צריך לגעת ברצפה.
יש להחזיק בעמדה זו למשך 30 שניות. פעילות גופנית בבית לא אומרת שצריך להסתדר בלי משקולות. במשקי בית רבים ישנם משקולות קלות באמצעותן ניתן לבצע תרגילים.
בנוסף, חפצים אחרים יכולים לשמש כמשקולות. קופסה עם בקבוקי מים עובדת טוב, למשל. קל לתפוס וניתן לשנות את המשקל בהתאם לכמה בקבוקי מים מלאים בקופסה.
עם זאת, עליכם להיזהר במשקלים כבדים, במיוחד אם אתם מתחילים. במקרה זה, ההסתברות לפציעה מוגברת אם אתה עושה את זה בצורה שגויה או מעריך יתר על המידה את היכולות שלך. בנוסף, ניתן בקלות לבנות את שרירי הגב בבית עם כלים אחרים כמו חבלים או מגבות.
תרגיל לדוגמא עובד באופן הבא: אתה מתיישב על הרצפה ומוביל את המגבת סביב שתי הרגליים ואז לוקח את הקצוות בחוזקה בשתי הידיים. כעת, כאשר הרגליים מתוחות כמעט לגמרי, נסה למשוך את כפות הרגליים לכיוון גופך בעזרת המגבת. אתה יכול להחליט עד כמה התרגיל צריך להיות אינטנסיבי. החזק מיקום זה עד 30 שניות ואז הרגע. זה יעיל ביותר אם התרגיל מבוצע פעמיים עד שלוש ברציפות.
