שרירי בטן
"לדחוף את המשקולת למעלה" הוא תרגיל לישרים ומשופעים שרירי בטן, הדורש משקל ושטיח אירובי. תנוחת המוצא היא שכיבה אחורה על המזרן. הרגליים כפופות לכיוון הישבן ועומדות על הרצפה.
הזרועות נמתחות אנכית כלפי מעלה ומחזיקות משקולת. ה ראש מורם מהרצפה ומסתכל לכיוון המשקל. לביצוע התרגיל, המשקולת נדחפת למעלה ככל האפשר. החלק העליון של הגוף מורם מהרצפה. בנקודה הגבוהה ביותר התנועה מתהפכת ומוחזרת למצב ההתחלה.
גלוטאוס
תרגיל עכוז יעיל הוא "מתנדנד בירך עם כדור הכושר". תנוחת המוצא מונחת על הגב על מזרן התעמלות. ראש, פלג גוף עליון, זרועות ואגן מונחים על הרצפה, רק הרגליים מונחות עם הרגליים התחתונות על הכדור.
כדי להתחיל את התרגיל, מופעל לחץ על הכדור עם השוקיים כך שהישבן ירים מהרצפה. הכתפיים והזרועות נשארות על הרצפה. בנקודה הגבוהה ביותר התפקיד מוחזק לזמן קצר ואז מוריד אותו שוב לאט ובצורה מבוקרת.
שרירי הירך
"הנח מכונת תלתלים "הוא תרגיל מתאים לאימון ירך שרירים. ניתן לבצע תרגיל זה רק במכונה אחת. אתה שוכב על שלך בטן על המכונה והחזק בשתי ידיות בידיים שלך.
יש לבחור את מיקום השכיבה כך שהקרסוליים יתאימו בדיוק מתחת לריפוד המסופק למטרה זו. במצב זה הרגליים כפופות מעט ולכן הן במתח במהלך כל התרגיל. בעת ביצוע התרגיל הברכיים כפופות והקרסוליים נמשכים לכיוון הישבן. עם זאת, העגלים נמשכים רק עד כדי כך שהם אינם אנכיים לחלוטין. בנוסף, צריך לוודא שהמשקל לעולם לא נוגע בתומכים אלא תמיד חופשי.
