תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס
לתרגילי גיוס תפקיד חשוב במיוחד בטיפול ב אוסטאוכונדרוזיס בין-חוליות. פשוט להטות את ראש או סיבוב זה יכול לעזור לשמור או לשפר את הניידות. 1) בעת הטיית ה- ראש, האוזן הימנית מוטה ממצב ישר זקוף לכיוון הכתף הימנית, אך הסנטר אינו נע קדימה או אחורה.
אל האני ראש נשאר ישר לגמרי, כאילו היית בין שתי חלונות זכוכית, הסנטר נמשך ולא נמתח. עכשיו הראש מתיישר לאט מהצד ואז לאט מוטה בכיוון ההפוך. חשוב לבצע את התנועות לאט בצורה מבוקרת אך עד כמה שניתן בלי כְּאֵבניתן לבצע את התרגיל עד 20 פעמים ברציפות.
במקרה של סחרחורת, כְּאֵב או תסמינים אחרים, יש להפסיק את התרגיל ולבקש התייעצות עם הרופא או המטפל. 2) הסיבוב מתורגל באופן דומה והוא גם כיוון תנועה חשוב שיש לתרגל. ממצב זקוף, עמוד השדרה נמתח תחילה, החלק האחורי של הראש מושך כלפי מעלה, ואילו הסנטר הופך מעט סנטר כפול.
ואז הראש מסובב ככל האפשר על הצד הימני מבלי להטות, ואז על הצד השמאלי. התנועה מתבצעת לאט ובצורה מבוקרת. בשום פנים ואופן אסור להופיע סחרחורת או תסמינים אחרים!
3) תרגיל נוסף ל אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי הוא תרגיל הנסיגה. כאן מיישרים את עמוד השדרה הצווארי, תנועה שלעתים נדירות אנו מבצעים מספיק בחיי היומיום. גם כאן, עמדת המוצא היא העמדה הזקופה.
ממצב נינוח, הסנטר נמשך בחוזקה לכיוון צוואר, ליצור סנטר כפול, החלק האחורי של הראש נמתח לכיוון התקרה ועמוד השדרה הצווארי הופך ישר וארוך. ניתן להרגיש משיכה קלה עד עמוד השדרה של בית החזה. העמדה הסופית מוחזקת למשך מספר שניות, ואז התפקיד משוחרר.
ניתן לבצע את התרגיל עד 20 פעמים. ישנם מגוון תרגילים נוספים אותם יש להתאים באופן אישי למטופל עם המטפל. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילי פיזיותרפיה בעמוד השדרה הצווארי
