"סקוואט" הברכיים ישירות מעל הקרסוליים, הפיקה מכוונת ישר קדימה. בעמידה המשקל מחולק באופן אחיד על שתי הרגליים, כאשר הוא כפוף, יותר על העקבים. במהלך כיפוף הברכיים אינן עוברות את האצבעות, הרגליים התחתונות נשארות אנכיות היטב.
הישבן מורד מאחור, כאילו רוצים לשבת על שרפרף רחוק. כדי להפעיל את ה- vastus medialis (החלק הפנימי של מאריך הברך) יותר, ניתן להניח כרית / כדור בין הברכיים. הברכיים נלחצות פנימה במהלך כיפוף הברך, אך אינן צריכות להגיע למצב XB. צריכות להיות 15 חזרות עם 3 סטים. חזרה למאמר תרגילים נגד לוקציה של פיקה
