"מתיחה על הקיר" מקם את עצמך צעד אחד מהקיר. עכשיו תמכו בעצמכם עם הידיים בקיר על ידי כיפוף פלג גופכם העליון קדימה. העקבים נשארים היטב על הרצפה.
הברכיים מורחבות לגמרי. החזיקו את המתח בשוקיים למשך 10 שניות. מעבר שני עוקב אחריו.
אתה יכול גם לבצע את התרגיל במצב צעד. הגב רגל ואז מותח את שרירי השוקיים. המשך לתרגיל הבא
