פיזיותרפיה / תרגילים: כף רגל שטוחה
כף הרגל השטוחה היא גרסה פחות בולטת של כף הרגל השטוחה בה נלחץ קשת האורך של כף הרגל. הסיבה היא לעיתים קרובות שרירים מייצבים חלשים. תרגילים ברגל שטוחה הם הבאים: עמדו על אחד רגל.
אל האני רגל, שנמצא באוויר, מצייר כעת תנועות מעגליות באוויר עם כף הרגל. התנועה באה מה- קרסול. בכל תנועה כלפי מטה, מתחו את בהונותיכם במודע לכיוון הקרקע.
בצע במשך 20 שניות. עמדו כשברגליים רוחב הכתפיים בנפרד, כך שכף הרגל תהיה לגמרי על הקרקע. כעת משוך את בהונותיך לעבר התקרה, החזק את המתח למשך 2 שניות והורד אותו שוב.
20 חזרות ניתן למצוא תרגילים נוספים לכף הרגל במאמרים
- תרגילים לדורבני עקב
- תרגילים לתקלות ברגליים
- עמדו על אחד רגל. הרגל שנמצאת באוויר מושכת עכשיו עם כף הרגל שמעגלת תנועות באוויר. התנועה באה מה- קרסול.
בכל תנועה כלפי מטה, מתחו את בהונותיכם במודע לכיוון הקרקע. בצע במשך 20 שניות.
- עמדו כשברגליים רוחב הכתפיים בנפרד, כך שכף הרגל תהיה לגמרי על הקרקע. כעת משוך את בהונותיך לעבר התקרה, החזק את המתח למשך 2 שניות והורד אותו שוב. 20 חזרות.
פיזיותרפיה / תרגילים: Splayfoot
Splayfeet מאופיינים ברחבה יחסית קדימה, איתם הבהונות עומדות זו מזו. הכספת הצולבת בכף הרגל נדחקת יותר ויותר באותה הזדמנות. התרגילים לכך הם: בכוונה לפרוש את בהונותיך עד כמה שניתן ובו זמנית למשוך את קצות בהונותיך כלפי מעלה.
ואז עשה בדיוק את ההפך, כלומר לחץ את בהונות הרגליים וגלגל אותן פנימה. 15 חזרות. ללכת על קצות האצבעות ואז להקיף את העקבים 10 פעמים עם כיוון השעון ו -10 פעמים נגד כיוון השעון מבלי להניח את הרגליים. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר:
- תרגילים לתקלות ברגליים
- כאב בכדור הרגל
- תרגילים נגד כאבי כף רגל
- בכוונה פרש את בהונותיך ככל האפשר ובמקביל משוך את קצות האצבעות כלפי מעלה. ואז עשו בדיוק את ההפך, לחצו את בהונות הרגליים וגלגלו אותם פנימה. 15 חזרות.
- ללכת על קצות האצבעות ואז להקיף את העקבים 10 פעמים עם כיוון השעון ו -10 פעמים נגד כיוון השעון מבלי להניח את הרגליים.
