מנוחה, הַרפָּיָה ו לאזן הם מותרות עבור אנשים רבים. רבים מתקשים לברוח מהיומיום לחץ וכבה. מדיטציה יכול לעזור כאן באופן ספציפי להיות מסוגל להירגע ולהתמקד (שוב). בנוסף, מדיטציה יכול לעזור בטיפול וגם במניעה של מחלות נפשיות וגופניות, כגון דכאון or מִיגרֶנָה.
מהי מדיטציה?
המילה "מדיטציה"מגיע מלטינית ופירושו משהו כמו" להרהר, להרהר ". מדיטציה היא תרגול רוחני הנהוג במספר דתות ותרבויות. המטרה היא להשקיט את התודעה ולהתאסף. זה מושג באמצעות קשב וריכוז שונים ריכוז תרגילים. בתרבויות המזרח, מדיטציה מובנת כתרגיל מרחיב תודעה בסיסי ומרכזי. שם, מצבי התודעה הרצויים מתוארים גם כ"שתיקה "," ריקנות "," אחדות "או" להיות נקיים ממחשבות ". מציאת שלווה פנימית: 9 טיפים לשלווה רבה יותר
מהיכן המדיטציה?
מקור התרגול הרוחני הוא המזרח התיכון והרחוק. לצד דת ההינדואיזם, המדיטציה נוסדה והתפתחה גם בהודו. התורות הדתיות והטכניקות של מדיטציה במקור התפשטו לאורך זמן ונמצאות כיום בווריאציות שונות, אך עם היבטים דומים, כמעט ברחבי העולם. ניתן לראות התפתחות של סוגים שונים של מדיטציה, למשל, בפרשנויות השונות של הבודהיזם. או גם בפיתוח נוסף של תרגול רוחני ביפן בשם זן. ב סין, לעומת זאת, אמנות המדיטציה מכונה צ'אן. אם אנשים נהגו לעסוק במדיטציה אך ורק במנזרים, מדיטציה כפי שהיא נהוגה כיום בעולם המערבי מנותקת כעת מהרקע הדתי ופופולרית בקרב אנשים רבים.
מדיטציה אקטיבית ופסיבית
באופן גס, ניתן לחלק את טכניקות המדיטציה לשתי גרסאות: ראשית, יש את המדיטציה הפאסיבית מבחינה פיזית - המכונה גם מהורהרת - אשר נוהגת בשקט בישיבה. האחר הוא מדיטציה פעילה פיזית, הכוללת תנועה גופנית, פעולה מודעת או דקלום בקול. טכניקות מדיטציה פסיביות כוללות:
- המדיטציה השקטה או שנקראת גם מדיטציית מנוחה.
- מדיטציית המיינדפולנס או התובנה
- מדיטציית מנוחת הנפש
- מדיטציית הזן
לעומת זאת, צורות פעילות של מדיטציה הן:
- מדיטציית ההליכה
- המדיטציה הדינמית
- סריקת גוף
- מדיטציית הקונדליני
- מדיטציית ויפאסנה
- מדיטציית המנטרה
סוגים אחרים של מדיטציה
וריאציות אחרות של מדיטציה כוללות:
- יוגה
- טאי צ'י
- צ'י גונג
- טנטרה
לאנשים רבים קל יותר לעסוק במדיטציה כאשר היא מונחית. במדיטציה המודרכת כביכול מלווים אותך מנהיג בעזרת טקסט נבחר. זה יכול להיות, למשל, מסע חלומי או סיפור. בשפה היומיומית, לעומת זאת, המונח מדיטציה משמש לעתים קרובות במובן הצורה הפסיבית, שכן הוא מסומל גם על ידי הדימויים הידועים של הבודהה המדיטטיבי.
צורות מעורבות של מדיטציה
עם זאת, לא כל סוג של מדיטציה יכול להיות מחולק לפאסיבי או פעיל. הסוגים השונים של מדיטציה יכולים להיות גם צורות מעורבות, כלומר, ביישום מעשי, למשל, כוללים גם הנחיה או תנועות אקטיביות של תשומת לב וגם שחרור פסיבי והענקת דברים לקרות. צורה מעורבת היא, למשל, מדיטציית זן, הכוללת מדיטציית ישיבה והליכה. ניתן לבצע מדיטציית מנטרה גם באופן אקטיבי ופאסיבי: בצורה פסיבית, מדיטטים חושבים על המנטרה או ממלמלים אותה ברכות, בעוד שהיא מתורגלת באופן פעיל באמירה בקול רם או בקריאתה - לרוב מלווה בתנועות קצביות. במנטרות רבות, ההברה "אום" קודמת למילים. ההברה מזמרת גם בכמה סוגים של יוגה. בהינדואיזם, ג'ייניזם ובודהיזם, אום הוא קדוש. אומ הוא צליל שנאמר שהוא מאחד את הגוף והנפש בהרמוניה.
בריא באמצעות מדיטציה?
העובדה שמדיטציה משנה את מבנה שלנו מוֹחַ הוכח כעת על ידי מחקרים רבים: מדיטציה הוכחה כמפחיתה את הרגשות של לחץ, יש השפעה חיובית על בריאות ורווחה, ומחזקים זיכרון. לכן מדיטציה מביאה יתרונות רבים לחיי היומיום. עם תרגול קבוע, פנימי הַרפָּיָה ושלווה מקודמת, לחץ מופחת. בנוסף, מדיטציה גורמת לעלייה ריכוז ותודעה, ואדם מרגיש מרוכז ומאוזן. זה בתורו משפיע לטובה על בעיות יומיומיות כגון השמנה, קושי להירדם או אי שקט פנימי. ניתן להתמודד עם קונפליקטים בצורה רגועה ונינוחה יותר, וניתן להתמודד עם לחץ ולחץ טוב יותר. צורות של מדיטציה משמשות גם לטיפול במחלות וכאבים שונים. לדוגמא, מדיטציה יכולה לעזור דכאון, חרדה, כְּאֵב, מחלת לב וכלי דם, הפרעת קשב וריכוז או מיגרנות, על פי מחקר של אוניברסיטת יוטה.
כלים למדיטציה
ישנם מספר "אביזרים" למדיטציה פסיבית שמקלים על מדיטציה, במיוחד למתחילים. לדוגמה, כרית, צואה או ספסל מדיטציה יכולים לעזור לך להחזיק את תנוחת המדיטציה זמן רב יותר על ידי שמירה על עמוד השדרה זקוף וחלוקת משקלך באופן שווה. מוסיקה שקטה, קערות שירה או המדיטציה המודרכת שהוזכרה קודם לכן יכולים לעזור להשקיט את הנפש במהלך המדיטציה ולהתמקד רק בצלילים או בטקסט ובמדיטציה. כלים אלה משמשים לעתים קרובות - אך לא רק - את המתחילים, מכיוון שקל ללמוד את צורות המדיטציה הללו.
אפליקציות מדיטציה כתמיכה דיגיטלית
בנוסף ניתן לקבל עזרה דיגיטלית באמצעות אפליקציות מדיטציה. אלה נועדו לעזור בחיי היומיום להתמקד ולקדם בריאות הנפש. נאמר שהם גם מסוגלים לעזור נגד לחץ או עם הירדמות. עם הוראות גישור, טקסטים מדוברים וסרטונים, האפליקציות השונות מציעות צורה של מדיטציה לכאורה לכל סיטואציה ולכל מקום. האם אפליקציות כאלה באמת עוזרות במדיטציה ואיזו מהאפליקציות הרבות עושה זאת בצורה הטובה ביותר תלויה בסופו של דבר בצרכים וברעיונות האישיים.
השפעה על בריאות הילדים
מחקרים רבים הוכיחו כי צורות של מדיטציה, כגון יוגה, יש השפעה חיובית על היציבות הנפשית והפיזית בריאות של ילדים ובני נוער. ילדים מסוגלים יותר להקל על הלחץ כתוצאה מכך, לקדם הַרפָּיָה וביטחון עצמי. צורות המדיטציה השונות יכולות לעזור לילדים נגד תוקפנות, דכאון, חרדה והיפראקטיביות. בנוסף, מדיטציה מחזקת את התפיסה ובכך מקדמת ריכוז וביצועים קוגניטיביים. מבחינה פיזית, לילדים המתאמנים במדיטציה יש פחות כאבי ראש וכאבי גב, והם גם נוטים פחות להשמין. בגיל ההתבגרות, מדיטציה עשויה להפחית את הסבירות להתפתחות הפרעת אכילה.
מדיטציה בגן ובבית הספר היסודי
כבר בפנים גן ילדים או בית ספר יסודי, ניתן לתרגל מדיטציה בצורה שובבה. משך המדיטציה כאן הוא בדרך כלל מספר דקות בלבד, מכיוון שלילדים יש טווח קשב קצר. לעתים קרובות זה משתלם אם מטפלים בכמה חושים. לדוגמא, תוכלו להחשיך את החדר מעט או להשתמש בקערת שירה או גונג בכדי להציג ולסיים את זמן המדיטציה. בבית הספר היסודי, מדיטציה יכולה לעזור לילדים לשבת בשקט ולמקד את תשומת הלב במורה ובמטלות. כאן ניתן לשלב מדיטציה ביום הלימודים במגוון דרכים: לעיתים קרובות, ילדים מבוגרים מעט זקוקים לתנועה רבה יותר, ולכן סוגי מדיטציה פעילים פיזית מתאימים כאן במיוחד.
למי רשאי להציע מדיטציה?
אין הנחיות ממשלתיות בתחום זה, ולכן כל אחד יכול להציע קורסים למדיטציה בגרמניה. עם זאת, הכשרה להיות "מוביל קורס מדיטציה" מוצעת כיום גם כקורס לימודים או הכשרה במכונים שונים או במתקנים פרטיים, אם כי גם כאן אין הנחיות הכשרה אחידות ותכני ההוראה יכולים לפיכך להיות שונים זה מזה. עם זאת, יש לוודא כי ההכשרה מוסמכת.
