פיזיותרפיה / תרגילים: כף רגל חלולה
A רגל חלולה מאופיין בחוסר איזון שרירי של כף הרגל והתחתון רגל שרירים, מה שגורם לשיבוש (הרמה) של קשת האורך של כף הרגל. תרגילים נגד א רגל חלולה הם הבאים: עמדו עם העקבים על מדרגה, כך שהבהונות יצאו מעבר לה. כעת העבירו את משקלכם לעקב כך שה- קדימה מורם מהקרקע.
15 חזרות. הניחו את כפות הרגליים אחת מול השנייה כאילו אתם הולכים להחליק על החלקה. כעת לחץ את כדורי בהונותיך הגדולות בקרקע למשך כחמש שניות.
15 חזרות. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילים לתקלות ברגליים
- עמדו עם העקבים על מדרגה, כך שהבהונות יצאו מעבר לה. כעת העבירו את משקלכם לעקב כך שה- קדימה מורם מהקרקע.
15 חזרות.
- שים את הרגליים אחת מול השנייה כאילו רצית להחליק על החלקה על המסלול. כעת לחץ את כדורי בהונותיך הגדולות בקרקע למשך כחמש שניות. 5 חזרות.
פיזיותרפיה / תרגילים: רגל שטוחה
לרגליים שטוחות יש קשת אורכית ורוחבית שטוחה בכף הרגל, מלווה בלא יציב קרסול מפרק (כף רגל). התרגילים הבאים שימושיים כאן: לתרגיל זה, עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. עכשיו לחץ על עצמך עד בהונות.
ואז הורידו לאט את העקב לכיוון הקרקע בצורה מבוקרת והעבירו את משקלכם כך שהרגל הקדמית תתרומם מהקרקע. חזור על התרגיל 15 פעמים. הניחו עיתון ישן על הרצפה לפניכם.
כעת תקנו אותו ברגל אחת תוך ניסיון לתפוס ולקרוע את העיתון באצבעות כף הרגל השנייה. החלף רגליים בין לבין. בצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.
תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים
- תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול
- תרגילים לתקלות ברגליים
- עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים זה מזה לתרגיל זה. עכשיו לחץ על עצמך עד בהונות. ואז הורידו לאט את העקב לכיוון הקרקע בצורה מבוקרת והעבירו את משקלכם כך שה- קדימה מרים מהקרקע.
חזור על התרגיל 15 פעמים.
- הניחו עיתון ישן על הרצפה לפניכם. עכשיו תקן את זה ברגל אחת בזמן שאתה מנסה לתפוס ולקרוע את העיתון באצבעות כף הרגל השנייה. החלף את הרגליים בין לבין. בצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.
