אימוני שרירנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר אימון ישבנים, שרירי גלוטאוס, לחיצת עכוז, אימון בטן-רגל-עכוז, שרירי גלוטאוס מעורבים: שריר גלוטאוס גדול (M. glutaeus maximus), שריר גלוטאוס בינוני (M. glutaeus medius), שריר גלוטאוס קטן (M . glutaeus minimus) ממול: שריר מותני-מעי (M. iliopsoas) מידע כללי שריר הגלוטוס הגדול הוא הרחב הירך החשוב ביותר ולכן חיוני ל ... אימוני שרירנים

טיפים להכשרה | אימוני שרירנים

עצות אימון אימון שרירי הבטן, כמו אימון שרירי הבטן, עוסק בערך ביחס הנכון בין שומן הגוף למסת השריר. כך ניתן לאמן ולבטא את הגלוטאוס, אך כריות שומן עודפות מסתירות את צורתו. לכן במקרה זה יש לאמן לא רק את שריר הפום עצמו אלא את כל שרירי הגוף כדי ... טיפים להכשרה | אימוני שרירנים

תרגילי שריר בבית | אימוני שרירנים

תרגילי פומס בבית לתרגילים אלה אינך צריך שום עזרים, אלא פועל רק נגד כוח הכבידה עם משקל גופך. חטיפה בשכיבה: במצב רוחבי האמה תומכת בפלג הגוף העליון. הרגל העליונה מורמת לאט ומורדת שוב. נפילה: נפילה נעשית ואז החזית ... תרגילי שריר בבית | אימוני שרירנים

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

בעיטות גב | תרגילי בניית שרירים

גב בעיטה תרגיל זה מאמן בעיקר את שריר התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע העליונה. אתה כורע עם רגל אחת על ספסל, הרגל השנייה עומדת על הרצפה. זרוע אחת מונחת על הספסל והזרוע השנייה אוחזת במשקולת. הגב ישר והראש הוא הרחבה של ... בעיטות גב | תרגילי בניית שרירים

תרגילי בניית שרירים

באימוני כושר וכוח יש מטרות שונות שניתן להגדיר עבורך. אחד מהם הוא בניית שרירים, שבהם נבחרים התרגילים וצורות האימון כך שניתן להשיג את גדילת השרירים הגדולה ביותר האפשרית. אתה יכול להבחין בין תרגילים ל"בית "לבין תרגילים ל"סטודיו". הרבים … תרגילי בניית שרירים

הרמת רגליים | תרגילי בניית שרירים

הרמת רגליים בנוסף לכריעה, הרמת רגליים היא תרגיל פופולרי נוסף להנעת השרירים שלך לצמוח. עם זאת, הרמת רגליים קצת יותר קלה לביצוע מאשר סקוואט, כי שם חשוב מאוד לבצע את התנועה בצורה מדויקת כדי לא לפגוע בעצמך. בנוסף, הרמת רגליים עדינה יותר ו… הרמת רגליים | תרגילי בניית שרירים

הרמת ברכיים | תרגילי בניית שרירים

הרמת ברכיים תרגיל זה יכול להתבצע כאשר האמות נתמכות על ידי מכשיר או תלויות על מוט. הרגליים תלויות ישירות זו ליד זו שוכבות באוויר. פלג הגוף העליון והראש זקופים ומתוחים. כעת הברכיים נמשכות לכיוון החזה והגב הופך עגול משהו. נשוף בזמן… הרמת ברכיים | תרגילי בניית שרירים

משיכות משיכה | תרגילי בניית שרירים

Pull-ups Pull-ups הם תרגיל טוב לשרירי הגב והשרירים. זה גם נתפס לעתים קרובות כתרגיל נגדי לשכיבות סמיכה, כאשר קבוצות השרירים היריבות מאומנות. תרגיל זה מתבצע תלוי על מוט, כשהידיים מושטות זה מזה. בזמן הנשיפה, אתה מושך את עצמך לכיוון הבר עם הסנטר שלך או ... משיכות משיכה | תרגילי בניית שרירים

הרמת כתף

מילים נרדפות במובן הרחב יותר אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, מבוא שרירי הצוואר נוצרים על ידי השריר הטרפזי (M. trapezius). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את "צוואר השור" כפי שהוא נקרא בספורט כוח. שריר זה מכווץ על ידי הרמת ... הרמת כתף

מכונת אדדוקטור

האדוקטורים ממוקמים בצד הפנימי של שרירי הירך ומקרבים את מפרקי הברך (אדדוקציה במפרק הירך). עם זאת, האימון של הספוגנים בדרך כלל מוצל על ידי האימון בלחיצת רגליים, מכיוון שספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם אימון הירך. בתחום הכושר,… מכונת אדדוקטור

שריר הירך של הארבע ראשי

מילים נרדפות לטינית: Musculus quadriceps femoris הגדרה שריר הירך בעל ארבע ראשים מונח על החלק הקדמי של הירך ומורכב מארבעה חלקים. כפי שהשם מרמז, הוא מורכב מארבעה ראשים, שמקורם באזור האגן והירך העליונה, ומחוברים יחד לכיוון הברך או הרגל התחתונה ... שריר הירך של הארבע ראשי