תפקיד הסרעפת
התפקיד של דיאפרגמה בבטן נשימה ניכר במיוחד בעובדה שלעתים קרובות מכנים את נשימת הבטן כנשימה סרעפתית. בבטן נשימה, המתח ו הַרפָּיָה של דיאפרגמה כשריר נשימה יש חשיבות מהותית. ה דיאפרגמה הוא שריר הנשימה החזק ביותר ובו זמנית החשוב ביותר בגוף האדם ובאותה עת מפריד בין איברי חלל הבטן לבין אלה שבחלל בית החזה.
כשהוא רגוע, הסרעפת לובשת צורה מעוקלת כלפי מעלה. בגלל המתח של הסרעפת, היא משתטחת כלפי מטה, וכך מגדילה את נפח חלל בית החזה. הריאות, הנמצאות בחלל בית החזה, נמשכות כלפי מטה על ידי הלחץ השלילי ונוצרת יניקת אוויר. זה מייצג את שאיפה במהלך הבטן נשימה. על ידי הרפיית הסרעפת, היא חוזרת לצורתה המעוקלת כלפי מעלה, לנפח ה חזה חלל מצטמצם והאוויר הנשאף בורח באופן פסיבי.
מהם היתרונות של נשימת בטן בהשוואה לנשימה בחזה?
במהלך נשימת הבטן, כיווץ הסרעפת מגדיל את נפח בית החזה, כך שהריאות ממוקמות רחבות וחמצן רב יכול להיספג בתוך דם. נשימה בבטן משמשת בעיקר במצבים נינוחים כמו ישיבה או שינה. בניגוד, חזה נשימה מאווררת בעיקר את החלק העליון של הריאות.
אם אתה נושם זמן מה דרך חזה נשימה, תסמיני תשישות ו עייפות מתרחש. נשימה בחזה משמשת יותר ויותר במצבי בריחה ופאניקה. יתרון של נשימת בטן הוא בכך שהוא מוריד דם לחץ ויש לו השפעה מרגיעה. בנוסף, זרימת ההחזרה הוורידית אל לֵב מקודם על ידי אפקט יניקה. יתרון נוסף הוא שלחץ הסרעפת על האיברים מגרה את העיכול.
אימון נשימה
נשימת בטן היא צורת נשימה מאוד חסכונית באנרגיה ומרגיעה. מסיבה זו, האימון של טכניקת נשימה זו הוא המוקד של רבים הַרפָּיָה, מדיטציה ותרגילי ריכוז. נשימה בבטן יכולה גם להשיג א הַרפָּיָה של צוואר ושרירי הגב אם זה נגרם על ידי נשימה בחזה השולטת.
תנועת הסרעפת גם מניעה ברציפות את אברי הבטן ולכן נשימת הבטן יכולה גם לעורר את העיכול. ישנם תרגילים שונים אשר יכולים לאמן את טכניקת נשימת הבטן. בכל מקרה, חשוב להירגע במהלך התרגילים, מכיוון שנשימה נכונה של הבטן יכולה להתרחש רק במצב רגוע.
כמו כן, יש לשמור על ריכוז רב במהלך אימון ממוקד של נשימת בטן. רק אם ניתן לנשום בטן מבלי לחשוב על כך יותר מדי לאחר תרגילים קבועים, ניתן להשתמש בנשימת בטן כאמצעי מרגיע במצב לחץ. ניתן לבצע תרגיל אפשרי אחד לאימון נשימת בטן בשכיבה.
שוכב על הגב, עם הידיים על הבטן (בחלק העליון אזור בטן מעל הטבור), יש לשמוע את הרמת והורדת הידיים במהלך נשימת בטן ממוקדת. תרגיל זה יכול להתבצע גם בישיבה וכך ניתן לבצע אותו באופן פעיל בזמן עבודה ליד שולחן או פעילויות דומות. .
