תרגילים
למתוח את צוואר באזור עמוד השדרה הצווארי ובכך לשמור על השרירים גמישים יותר ומשחררים מתח, ישנם תרגילים פשוטים רבים הניתנים לביצוע בנוחות בבית או במשרד. 1.) תרגיל שניתן לבצע בישיבה או בעמידה, מותח במיוחד את גב הגב ראש.
הידיים מוצלבות ברפיון מאחורי ראש. כעת הפעילו לחץ קל על גב המצלמה ראש עם הידיים כך שהסנטר יתקרב ל חזה. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה ב צוואר אזור.
החזק את המיקום הזה במשך 5-10 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה. 2.) תרגיל קל נוסף הוא הרמת כתפיים.
עמדו או שבו זקופים לתרגיל זה. הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו. עכשיו משוך את הכתפיים לכיוון האוזניים.
החזק את המיקום הזה למשך 5-10 שניות לפני שתנמיך שוב את הכתפיים. חזור על כך 10 פעמים. רבים מהתרגילים מכוונים אליהם מתיחה או חיזוק שרירי עמוד השדרה הצווארי כדי לשחרר מתח ולמנוע בעיות נוספות.
לכן מומלץ לכלול תרגילים מסוימים בשגרת יומו. אַחֵר הַרפָּיָה טכניקות, יוגה ו פילאטיס יכול גם לסייע במניעת התפתחות תלונות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- מהי הדרך הטובה ביותר להרפות את עמוד השדרה הצווארי?
- תרגילים נגד כאבי ראש
- תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי
מֶשֶׁך
משך זמן עמוד השדרה הצווארי כאבי ראש יכול להימשך בין מספר דקות למספר שעות ואפילו ימים. בהתאם לחומרת המתח או התפקוד לקוי, יתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול אצל מומחה בכדי למנוע התפתחות של תלונות נוספות. במקרים רבים, א כְּאֵביציבה הקלה ביחס יכולה להחמיר את הסימפטומים, שכן היציבה השגויה מובילה למתח שרירים נוסף. במיוחד לאנשים שעובדים הרבה במחשב או מבצעים עבודה פיזית כבדה בעבודה, חשוב לעשות תרגילים קבועים למתיחה ולחיזוק השרירים סביב עמוד השדרה הצווארי כדי למנוע בעיות.
