תרגילים ספציפיים לנשימה בבטן
- תרגיל 1: ניתן לבצע תרגיל זה בישיבה זקופה או במצב שכיבה נינוח ואינו דורש איידס. הניחי יד אחת על שלך בטן ונשום במודע עמוק לבטן ושוב החוצה. ודא כי שלך חזה אינו משתף פעולה ככל האפשר.
המודע שאיפה ונשיפה לבדה, כשדופן הבטן עולה ויורד, מתאמן בבטן נשימה. - תרגיל 2: אם אתה מתקשה להפחית חזה נשימה, אתה יכול להשתמש בחגורה שאתה מהדק סביב שלך חזה. אחר כך תוכלו להתרכז שוב במודע נשימה לתוך הבטן.
תרגיל זה יכול להתבצע גם בישיבה או בשכיבה. - תרגיל 3: אם כבר יש לך ניסיון עם נשימה בבטן, אתה יכול ללכת צעד אחד קדימה ולשאוף כנגד התנגדות. שכב על הגב במצב נינוח והניח ספרים עלייך בטן כמשקל נוסף.
בחר את משקל הספרים לא כבד מדי בהתחלה, תמיד אפשר להגדיל. ואז נשם פנימה והחוצה עמוק לתוך הבטן כמו בתרגיל 1. - תרגיל 4: במקום לשאוף נגד התנגדות, אתה יכול גם לנשוף נגד התנגדות.
לשם כך, דוקר את שפתייך והדק אותן בזמן הנשיפה. לנשום דרך שלך אף ונשוף דרך שפתייך המתוחות והמחודדות. כשאתה נושף, שים לב שהבטן שלך מתכווצת לנשום את כל האוויר.
תרגיל זה נקרא “שפה-בְּלִימָה". הוא משמש גם למחלת ריאות חסימתית כרונית. תרגיל 5: תרגיל זה משמש גם ב יוגה.
משתמשים בו בכדי להיות מודעים לתהליך נשימת הבטן. מצא לעצמך מיקום נוח, בשכיבה או בישיבה. אתה יכול להרים את הרגליים בשכיבה, אך עליך לאמץ עמדה זקופה בישיבה.
לעצום עיניים ולנשום דרך הפתוח פה. בזמן הנשימה, וודא שקיר הבטן שלך בולט החוצה. בכל נשימה נסה להרפות את דופן הבטן יותר בכדי לתת לאיברים שלך את המרחב הדרוש להם. כשנשמים החוצה, נסה למשוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. התרכז ותהיה מודע לאופן בו הבטן שלך נרגעת ומתוחה בהתאם לכמה שאתה נושם.
נשימת בטן במהלך ההריון
במהלך הֵרָיוֹן, המיקום והפרופורציות של האיברים בבטנה של האישה ההרה משתנים. ככל שהילד גדל וגדל, איברים אחרים נעקרים חלקית. שינוי זה הופך להיות מורגש במיוחד בשליש האחרון של הֵרָיוֹן, כאשר הילד גדל משמעותית בגודל ובטן האישה ההרה מתרחבת יותר ויותר כלפי חוץ כדי לתת מקום לילד הגדל.
זה מקשה על נשימה סדירה בבטן באופן משמעותי. בשל התינוק, החלל שמשמש בדרך כלל את דיאפרגמה להתרחב הופך קטן יותר, מה שמקשה על נשימת הבטן. באמצעות אימון נשימות בטן ספציפי, שלעתים קרובות הוא התוכן של רבים הֵרָיוֹן קורסים, ניתן לאמן את נשימת הבטן גם במהלך ההריון. מכיוון שהריאות מאווררות הרבה יותר טוב עם נשימת בטן מאשר עם טכניקות נשימה אלטרנטיביות, אימון ממוקד של נשימה במהלך ההריון יכול להיות שימושי. מלבד אספקת חמצן טובה יותר לאם ולילד, נשימה בבטן יכולה גם לעזור להרפיית השרירים ולעורר את העיכול במהלך ההריון.
