שָׁפוּף. ממצב רוחב הירך, כופף את הברכיים בזמן שפלג גופך העליון רוכן ישר קדימה ודוחף את ישבך לאחור. המשקל אינו על קדימה אבל בעיקר על העקב.
כופף את הברכיים מקסימום. עד 90 ° ואז חזור לתוסף. כיפוף צריך להיות איטי יותר מאשר מתיחה. בצע 3 x 15 חזרות. המשך בתרגיל הבא
