נסיגה בעמוד השדרה הצווארי

"נסיגה צוואר הרחם צוואר הרחם /הַאֲרָכָה"התיישב זקוף על כיסא ועשה סנטר כפול (הִתכַּחֲשׁוּת). ממצב זה ואז דוחפים את שלך ראש קדימה (כיווץ). ניתן לבצע תרגיל זה גם בשכיבה. בצע את שתי התנועות הללו 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא