תרגיל 4 "מכה החוצה" בתרגיל זה, הדבקים "מתגלגלים". כדי לטפל בברך שמאל, שכב על צד שמאל במצב רוחבי. רגל ימין מונחת על הרצפה מאחורי רגל שמאל לייצוב. כעת החלק החיצוני של הברך מונח על הגליל ו"מתגלגל ". זה יכול להיות קצת… תרגיל 4
