המטרה היא לטפל בסיבה של תסמונת עמוד השדרה המותני בפיזיותרפיה פעילה. ברוב המקרים הפיתרון הוא תנועה. פעילות גופנית מבטיחה כי הדיסקים הבין חולייתיים מוזנים וכי מסופקים טוב יותר עם השרירים המתוחים דם. כמה תרגילים פשוטים בבית, אשר יכולים לשמש גם לאקוטי כְּאֵב, מוצגים להלן.
תרגילים לבית
תרגיל חמישי: בטווח הארוך כדאי לבנות שרירי תא מטען חזקים אשר יכולים לעמוד במצבי חיי היומיום. תרגילי ייצוב כגון אַמָה תמיכה, שכיבות שמיכה ותרגילי בטן שכיחים כמו כפיפות בטן, חיפושית או רכיבה על אופניים במצב שכיבה. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים: תרגילי תסמונת עמוד השדרה המותני, תרגילים נגד כאבי גב
- תרגיל ראשון: קודם כל, אנחנו נכנסים למצב של ארבע רגליים.
הירכיים העליונות והתחתונות הן בזווית ישרה, הברכיים מונחות מתחת לירכיים, הידיים מתחת לכתף המפרקים. ראשית, נסה להזיז את coccyx ו ראש הרחק זה מזה, כלומר עשה גב ישר ארוך כדי לפנות מקום בעמוד השדרה. זה מספק תחושת גוף טובה, מחזק את שרירי ההחזקה ומקל על הדיסקים הבין חולייתיים.
כשאתה עומד במצב מרובע, ודא תמיד שפרקי כף היד שלך כפופים מעט והמשקל אינו רק על המפרקים אך מופץ על כל היד עד קצות האצבעות. המרפקים מופנים מעט פנימה. מלכודות נוספות הן כתפיים מורמות, שכמות בולטות ובטן נפולת.
תן לאדם שני להתבונן ולתקן אותך מעת לעת.
- תרגיל שני: לאחר מכן עמוד השדרה מגולגל לאט לאט: מאגן ל ראש נוצרת גיבנת חזקה, הסנטר בקצה מושך לכיוון חזה, השרשרת האחורית השלמה מורחבת. לאחר זמן קצר, הישאר במצב זה וקח נשימה עמוקה, מה שהופך את הגב צלעות ובית החזה רחב עוד יותר, עמוד השדרה מגולגל כעת שוב באופן מבוקר מהאגן לכיוון ראש: האגן נוטה קדימה עד שנוצר גב חלול, סטרנום מכוון קדימה ומעלה, בית החזה הקדמי נפתח והראש ממוקם מעט בתוך צוואר. שתי תנועות אלה מבוצעות 10-15 פעמים לסירוגין הרמוני וחוזרות על עצמן ב 2-3 סטים במידת הצורך.
לעתים קרובות, כְּאֵב הקלה כבר ניכרת לאחר תרגיל גיוס הרמוני זה.
- תרגיל שלישי: על מנת לגייס את עמוד השדרה המותני במיוחד ובמקביל להעמיס יותר על החשוב שרירי בטן, שכב על הגב עם הרגליים במצב זקוף. האגן מוטה כעת הלוך ושוב לסירוגין עם מתח רב, לפיו עמוד השדרה המותני נלחץ בחוזקה על הקרקע. ניתן לשלב זאת היטב עם בטן עמוקה ושקטה נשימה.
- תרגיל רביעי: למתיחה עצמית יש השפעה מקלה על המבנים וניתן לבצע אותה בקלות במיטה.
לשם כך יש לשכב במצב נוטה כאשר כפות הרגליים תלויות מעל המתלה בקצה כף הרגל כך שגב כפות הרגליים פשוט נוגע בקצה המיטה. כעת קצות כפות הרגליים מושכות בחוזקה כנגד המיטה, הישבן מהודק חזק ודוחף החוצה לעבר העקבים והטבור נלחץ הרחק לעבר עמוד השדרה. נשמו כמה נשימות עמוקות לתוך הרחבה המוחזקת הזו ובכל נשיפה הגבירו את המתח.
חזור על הפעולה בערך 8 פעמים, הרפה ובנה מתח מחדש שלב אחר שלב. הניחו כרית שטוחה מתחת לבטן כדי לעזור.
- תרגיל 5: בטווח הארוך, הגיוני לבנות שרירי תא מטען חזקים שיכולים לעמוד במצבי חיי היומיום. תרגילי ייצוב כגון אַמָה תמיכה, שכיבות שמיכה ותרגילי בטן שכיחים כמו כפיפות בטן, חיפושית או רכיבה על אופניים במצב שכיבה. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים: תרגילי תסמונת עמוד השדרה המותני, תרגילים נגד כאבי גב
כל המאמרים בסדרה זו: