מנהל לפני האפלה

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

עקרון של עייפות מקדימה, פיתוח גוף, אימוני כוח

הַגדָרָה

עקרון העייפות המוקדמת, כעיקרון יישומי ב פיתוח גוף, מבוסס על אימון של שריר שכבר טעון.

תיאור

עיקרון זה מתייחס לתרגילים הכוללים לפחות שתי מערכות שרירים. (דוגמא לחץ על ספסל: גדול חזה שריר + מאריך זרוע עליונה) שריר החזה הגדול ממלא תפקיד מכריע בלחץ הספסל. בתשישות שלפני ראשי, שריר זה עייף מראש על ידי תרגיל מבודד (דוגמה: פרפר). לאימון המוקדם ואחריו התרגיל בפועל. בניגוד לשיטות של חזרות מאולצות, חזרות שליליות ו אימונים בעבודה כבדה, השריר אינו עייף במהלך התרגיל אלא לפני.

יישום

4 עד 5 חזרות נעשות בתחנה שעייפות מראש את השריר באופן ספציפי. ללא הפסקה, 4 עד 5 חזרות נוספות על התרגיל בפועל מסתיימות עד למיצוי השריר המאומן. מספר הסטים תלוי ברמת הביצוע הנוכחית ויכול להיות עד שמונה סטים.

שינויים

ניתן לארגן את התרגילים בצורות שונות בשל האפשרויות השונות לעייף שריר. חשוב שרק השריר שהוא החלק האמיתי בתנועה יהיה עייף מראש.

מטרה

על ידי עייפות מכוונת של שריר לפני התרגיל בפועל, השריר שיש לאמן מאומן במיוחד. כך ניתן ליישם את השפעות האימון על שריר בצורה ממוקדת. בנוסף לבניית שרירים, משתמשים בשיטה זו בשלב ההגדרה.

סיכונים

אם לוקחים בחשבון את מגבלת העומס של השרירים, עיקרון זה הוא מהבטוחים ביותר פיתוח גוף.