במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. נייד את עמוד השדרה הצווארי בתנועה חצי עגולה. ראשית הביטו מעבר לכתף הימנית ולאחר מכן הורדו את הסנטר לרצפה. לאחר מכן הסנטר מצייר חצי עיגול. בעמדה הסופית, הסתכל על… 3. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי
במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. נייד את עמוד השדרה הצווארי על ידי הנחת הסנטר על החזה שלך ויישור איטי של חוליות עמוד השדרה הצווארי על ידי חוליה. הראש אינו מונח בצוואר. ממצב זה, גלגל לאט את עמוד השדרה הצווארי ... 4. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי
אתה יושב במושב ארוך על כרית שטיח. הברכיים והרגליים נמתחות. העקבים נשארים קבועים כל הזמן ברצפה. מכף רגל אחת משכו את האצבעות לכיוון פלג הגוף העליון. הברך מתרוממת מעט מהרצפה. לאחר מכן מותחים שוב את מפרק הברך והרגל. העקב אסור לזוז… 2. תרגיל גיוס לכף הרגל
אתה יושב עם רגליים מתוחות במושב ארוך על כרית. נסה למתוח את הברך על ידי לחיצה חזקה של החלק האחורי של הברך לתוך התמיכה. זה יוריד את העקב מהרצפה. החזק את הארכה למשך 5-10 שניות ולאחר מכן שנה את הברך. בצעו 3 מסירות לכל ברך. המשך עם… 1. תרגיל גיוס למפרק הברך
