קח בקבוק מים בכל יד. החזק את שניהם אנכית מול הכתפיים שלך. מתחו את יד שמאל רחוק קדימה. הזרוע הימנית משוך הרחק אחורה. הקפידו לא לסובב את הירכיים ולא ליפול לתוך גב חלול. החזק את המתח בקצרה ולאחר מכן עבור לצד השני. כל אחד … תרגילי גב במשרד: תרגיל 1
הרם את הבקבוקים לצד גופך לגובה הכתפיים. הזרועות חייבות להיות כפופות מעט. החזיקו זמן קצר ואז הורידו לאט. עשר פעמים סה"כ, הפסקה קצרה, שלוש מעברים. אפקט: חיזוק פעילות גופנית לכתפיים ולצוואר.
מגלגלים עיתון, תופסים את שני הקצוות. גב הידיים למעלה, המרפקים בגובה הכתפיים. עמוד ישר, בטן משוכה מעט פנימה. משוך לאט את העיתון. הגבר את הכוח בתהליך, ככל שאתה יכול. משוך בחוזקה במשך 15 שניות, הירגע קצר, חזור שלוש פעמים. אפקט: מחזק את הצוואר והגב העליון, מקדם... תרגילי גב במשרד: תרגיל 3
אחוז בעיתון מגולגל ברוחב הכתפיים, כשגב הידיים פונה כלפי מעלה. להתכופף מגב ישר ולרדת לברכיים. תן לזרועותיך לתלות בצורה רופפת. עכשיו משוך את העיתון עד החזה שלך. השהה קצר ושחרר באיטיות. חשוב: לשמור על מתח בשרירי הבטן והגב. עשר פעמים, … תרגילי גב במשרד: תרגיל 4
התכופף לאט קדימה ככל שתוכל. גלגל את הגב פנימה. תוך כדי כך, כופף את הברכיים וקח את הסנטר אל החזה. הידיים ופלג הגוף העליון משתלשלים בצורה רופפת. החזק עמדה למשך 15 שניות, ואז לאט מאוד - חוליה אחר חוליה - התיישר. שלוש פעמים בסך הכל. אפקט: הרפיה, מותח את כל... תרגילי גב במשרד: תרגיל 5
