- קח מַיִם בקבוק בכל יד. החזיק את שניהם אנכית מול כתפיך. מתחו את זרוע שמאל הרחק קדימה. הזרוע הימנית מושכת הרחק אחורה.
- הקפידו שלא לסובב את הירכיים ולא ליפול לגב חלול. החזיקו את המתח לזמן קצר ואז עברו לצד השני.
- כל צד עשר פעמים, מנוחה קצרה, שלושה מעברים בסך הכל.
השפעה: דם לזרום אל צוואר, משחרר מתח, הופך כתפיים חזקות וגב יציב.
