ניוד בשרשרת סגורה: עמדו על רגל אחת על משטח מוצק או לא יציב. מעמדה זו אתה יכול לבצע את כל התנועות האפשריות. לדוגמה, בצעו כיפופי ברכיים קטנים, השתמשו בסולם עמידה, כתבו את שמכם באוויר עם הרגל השנייה, עמדו על כף הרגל. זה אמור ליצור חוסר יציבות קלה, אשר ... רצועות קרועות - תרגיל 1
גיוס בשרשרת הפתוחה: שבו על כיסא והניחו את הרגל הפגועה על חפץ מתגלגל (כדור פזי, בקבוק, דלי). משוך את העקב לכיוון ישבך ואז מותח את מפרק הברך שוב לחלוטין. חזור על תנועה זו 20 פעמים עם 3 מעברים. המשך בתרגיל הבא.
"מתיחת שריר הברך". מקם את הרגל הפגועה מתוחה בגובה. כעת נסה לתפוס את קצה כף הרגל המהודקת על ידי הטיית פלג גופך העליון. החזיקו את המתיחה בחלק האחורי של הירך (שריר הברך) למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
שָׁפוּף. מעמדה רחבת הירך, כופפו את הברכיים בעוד פלג הגוף העליון שלכם נשען ישר קדימה ודוחף את הישבן לאחור. המשקל אינו על כף הרגל אלא בעיקר על העקב. כופף את הברכיים שלך מקסימום. עד 90 ° ואז תחזור לסיומת. הכיפוף צריך להיות איטי יותר מאשר המתיחה. עשה 3… רצועות קרועות בברך - תרגיל 4
נשיאה: מעמדת עמידה, בצע קפיצה ארוכה קדימה עם הרגל המושפעת. הברך לא אמורה לעלות מעבר לקצות כפות הרגליים. במקביל, הברך האחורית יורדת לקרקע. במצב נמוך אתה יכול לבצע תנועות פועמות קטנות או לדחוף את עצמך בחזרה לעמידה. … רצועות קרועות - תרגיל 5
בפגיעות ברצועות, הניידות במפרק הברך מוגבלת בתחילה על ידי מתח שרירי רפלקס, אך בהמשך יכולה להתרחש חוסר יציבות במפרק הברך, במיוחד במקרה של רצועות קרועות. רצועות קרועות שאינן מטופלות מגבירות את הסיכון לבלאי ומפרק הברך שלאחר מכן - ארתרוזיס במפרק הברך. ברגע שהפציעה יש… תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
קלטות - תחבושות לרוב משתמשים באצות סרט ותחבושות לפציעות רצועות וחוסר יציבות במפרק הברך. נבדלת בין ייצוב קלטת קלאסית לבין קינזיוטייפ, שכמעט ואינה מגבילה את ניידות המפרק המודבק. סרט קלאסי יכול לשתק את המפרק ולשמש כסד. ל- Kinesiotape יכולות להיות פונקציות שונות. שם … קלטות - תחבושות | תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
סיכום פגיעות ברצועה הפנימית והחיצונית בברך נפוצות מאוד. יש כאבים בצד הפגוע בברך, נפיחות, אדמומיות והתחממות וכן הגבלה בתנועה כואבת. מאוחר יותר, חוסר יציבות במפרק הברך יכול להתרחש, במיוחד במקרה של רצועות קרועות, מכיוון שהפרופריוספציה כמו גם ... סיכום | תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
רצועה קרועה בברך היא פגיעה בלתי הפיכה לעיתים קרובות במנגנון הרצועה הפסיבית, המתרחשת בדרך כלל בספורט. להבנה טובה יותר, תובנה קצרה על האנטומיה והתפקוד: הברך היא המפרק הגדול ביותר בגופנו. המפרקים הם החיבורים בין עצמות שונות, המשמשות את הפיכת גרמינו ... ברך ברצועה קרועה
סימפטומים הסימפטום הראשון של רצועה קרועה הוא כאב ירי חד, לפעמים נשמע קול קורע בזמן שהטראומה מתרחשת. לאחר מכן מופיעים הסימנים האופייניים לדלקת: מכיוון שהרצועות מייצגות מבנים חיוניים ליציבות, הדבר גם פוחת. רצועה קרועה כבר לא יכולה לבצע את תפקידה. בנוסף, יש… תסמינים | ברך ברצועה קרועה
משך ריפוי רצועות הן רקמות עם אספקת דם לקויה, מה שמוביל לתהליך ריפוי ארוך יותר. מבחינה שמרנית, כלומר ללא ניתוח, הברך משתתקת למשך כ- 6 שבועות. עם זאת, יעברו חודשים עד שהברך תפקוד מלא ותוכל לשאת משקל שוב. ספורטאים שמשמיעים באופן קבוע משקל רב על… משך הריפוי | ברך ברצועה קרועה
אמצעים טיפוליים נוספים נקבעים סד או תחבושות לאימוביליזציה לאחר קרע ברצועה. על מנת לתמוך בתהליך הריפוי ולהקל על המבנים, ניתן לנקוט באמצעים נוספים כגון הקלטה או טיפול באולטרסאונד בנוסף לתרגילים הפעילים. עם זאת, שיטות אלה הן רק חלק תומך ואינן צריכות להיות ... אמצעים טיפוליים נוספים | ברך ברצועה קרועה
