תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות

בפציעות ברצועות, ניידות ב מפרק הברך מוגבלת בתחילה על ידי מתח שרירי רפלקס, אך בהמשך, חוסר יציבות במפרק הברך יכולה להתרחש, במיוחד במקרה של רצועות קרועות. רצועות קרועות שלא מטופלות מגבירות את הסיכון להופעתן מפרק הברך בלאי - ארתרוזיס ב מפרק הברך. לאחר שהפציעה החלימה, מוקד הטיפול הוא בחיזוק השרירים שמסביב ובעיקר בשיפור תאום לאבטחת המפרק מבחינה שרירית. הנח יש לבדוק צירים כדי למנוע עומס יתר על המנגנון הרצועה.

5 תרגילים פשוטים לחיקוי

1. תרגיל - "גיוס בשרשרת סגורה" 2. תרגיל - "גיוס בשרשרת פתוחה" 3. תרגיל - "מתיחה שריר הירך "4. תרגיל -" כיפוף הברך "5. תרגיל -" ריאה "פציעות ברצועות הפנימיות והחיצוניות של מפרק הברך שכיחות פציעות ספורט. על ידי נפילות, פיתולים או אפילו מכות בברך, הרצועות הבטחוניות יכולות להיות נמתחות יתר על המידה או אפילו להיקרע. הרצועה הפנימית מושפעת לעיתים קרובות יותר מאשר הרצועה החיצונית.

פציעות ברצועה גורמות כְּאֵב באזור הרצועה והנפיחות שנפגעו, המפרק עשוי להיות אדמדם ומחמם. במקרה של פציעות ברצועה פנימית או חיצונית, הברך בדרך כלל נחסכת בתחילה ונעשית תנועה מועטה, ובמקרה של טראומה קשה ורצועות קרועות היא עשויה אפילו להיות משותקת לפרק זמן מסוים. השלב הבא הוא השבת התנועתיות של מפרק הברך.

חשוב להזיז את הברך לטווח התנועה המלא שלה, כל עוד היא שוחררה על ידי הרופא (אולי מוגבלת לאחר ניתוח). בשלבים הראשונים יש לבצע תרגילי גיוס רק ב כְּאֵב-אופן מותאם על מנת לא להפריע לתהליך הריפוי של המבנים הטראומטיים ולהגן עליהם מפני עומס יתר. מאוחר יותר, ניתן גם לעבוד סביב כְּאֵב סף.

בנוסף לתרגילים מבודדים לגיוס הברך, רכיבה על אופניים מתאימה במיוחד להתגייסות מכיוון שכאן מוסר משקל הגוף. ישנם מגוון תרגילים, למשל מתיאוריית התנועה הפונקציונלית. מבחינים בין תרגילי גיוס בשרשרת פתוחה, שבהם הברך נעת בחופשיות ללא משקל הגוף, ובין תרגילים בשרשרת סגורה, שהם פיזיולוגיים יותר, אך גם מאומצים יותר.

שרשרת סגורה בתרגילי שרשרת סגורה, המטופל עומד על שלו רגל ומניח את משקל גופו על הברך. ניתן להקשות על כך עם משטח לא יציב (לאזן כרית, סביבון טיפול, מזרן התעמלות ...). התרגילים נעים בין קצות האצבעות מעל כפיפת ברכיים קלה ועד קשקשים עומדים.

אין גבולות לדמיון. שרשרת פתוחה להתגייסות בקלות בשרשרת פתוחה, אימון עם כדור התעמלות הוא אידיאלי. המטופל יושב מורם או על כיסא ומניח את רגל עם העקב או רגל תחתונה על הכדור.

העקב נמשך כעת לכיוון הישבן, הברך מורמת וכפופה. כאשר העקב מתרחק מהגוף שוב, ה- מתיחה מאומן. יש לדחוף את החלק האחורי של הברך כדי להשיג הארכה מקסימאלית.

ניתן לבצע את התרגיל 20 פעמים בשלוש מערכות. אם אין ברשותכם כדור כושר, תוכלו להשתמש בחפץ גלגול אחר (למשל בקבוק או דלי שכיבה). ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילי גיוס פיזיותרפיה.

מתיחה תרגילים לפציעות ברצועות ברצועה הפנימית או החיצונית ממלאים תפקיד גובר ב חוסר איזון שרירי אשר יכול להיות הגורם לפציעות. במקרה של סטיות בצירי הרגליים, יש לשקול גם תוכנית מתיחה ספציפית. בדרך כלל מכשיר הרצועה הקפסולרי לרוחב (החיצוני) הדוק יותר מהפנימי.

מתיחה של קבוצות השרירים לרוחב יכולה לגרום להקלה במנגנון הרצועה הפנימי. אימון בעזרת גלגלת קסומה מתאים לכך. בענפי ספורט מסוימים יש לעתים קרובות קיצור חזק של שרירי כיפוף הברכיים, זה יכול להעדיף גם מנגנוני פציעות ויש למנוע זאת באמצעות מתיחה של החלק האחורי של ירך.

החלק האחורי של ירך מניחים רגל אחת מתוחה על גבי משטח מורם. גם הרגל התומכת נמתחת. כעת הטה את פלג גופך העליון קדימה לכיוון הרגל שעליה אתה עומד.

נסו לגעת בכף הרגל בידיים. תרגיל נוסף נעשה בעמידה רחבה. דחף את הישבן לאחור ונסה לגעת ברצפה בידיים. מפרק הברך הוא חלק מהגפיים התחתונות.

במקרה של פציעות ברצועות במפרק הברך, יש לבחון את כל הגפיים התחתונות על מנת לחשוף גורמים לעומס יתר כרוני במנגנון הרצועות. זה יכול להיות שימושי גם לשלב מתיחות ירך בתוכנית האימונים שלך בגלל פציעות ברצועות הפנימיות או החיצוניות של הברך. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילי מתיחה.

במקרה של פציעות ברצועות הפנימיות או החיצוניות, חיזוק שרירי הברך הוא מוקד הטיפול, לא פחות מכך לייצב את המפרק ולמנוע שינויים בדלקת מפרקים. בגלל מפרק לא יציב, המפרק סָחוּס נטען בכבדות יותר ונוטה להתנוון. ניתן לאבטח את המפרק באמצעות אימוני חיזוק ממוקדים.

חשוב במיוחד לחזק את הארבע ראשי (מאריכי ברכיים) והשרירים שמכופפים את הברך (שרירים איסקיורורליים). תרגילים מבודדים מתאימים לכך - הארכת הברך מהמושב, כיפוף הברך במצב נוטה, למשל עם theraband. תרגילים פיזיולוגיים בשרשרת הסגורה כמו כפיפות ברכיים או ריאות יעילים במיוחד גם כאן.

כפיפות ברכיים בעת כיפוף הברכיים, כפות הרגליים הן ברוחב הירך, הברך המפרקים נמצאים מעל קרסול המפרקים במהלך כל התרגיל. הישבן נמתח הרחק אחורה כך שהגב נשאר ישר, המשקל מועבר לעקבים. הרגליים התחתונות והברכיים נשארות ישרות ולא נראות כלפי חוץ או פנימה.

באמצעות כוחו של ירך שרירים אתה מתיישר שוב. ריאה בעת ביצוע טיסה, רגל אחת ממוקמת הרחק קדימה מהמצב הזקוף, הברך האחורית מונמכת לרצפה, פלג גופו העליון מהווה קו ישר עם האגן. הברך הקדמית אינה נראית מעל הבהונות ואינה סוטה לא כלפי פנים ולא כלפי חוץ.

ממצב זה ניתן לבצע תנועות פועמות קטנות או לדחוף חזרה למצב הזקוף ולהחליף צד. את שני התרגילים ניתן לבצע בערך 15 פעמים בשלוש מערכות. לתרגילים חד-צדדיים תמיד להתאמן עם הצד הימני והשמאלי.

ניתן להוסיף משקולות מאוחרות יותר כדי להגדיל את הדרישות. התרגילים צריכים להיעשות באופן קבוע ועל בסיס ארוך טווח. ל פציעות ברצועות במפרק הברך, תאום אימונים חיוניים בנוסף לחיזוק.

הרצועות שלנו המפרקים הם לא רק מייצבים, אלא יש להם קולטנים לדווח על העמדה המשותפת לנו מוֹחַ. פונקציה זו (פרופריוספציה) יכול להיות מוגבל על ידי פציעות. המפרק מרגיש לא יציב ולא בטוח ("נותן דרך").

כעת צריך להכין את השרירים המחוזקים תאום תרגילים להגיב במהירות וביעילות לדרישות שונות על מנת לייצב את המפרק באופן הולם. הרגל בשרשרת הסגורה תחשוף להתנגדויות שונות בזמן שהמטופל מנסה לשמור עליה יציבה. בבית ניתן להחליף את ההתנגדות המשתנה בדרך כלל על ידי המטפל על ידי פסי טיפול.

בהמשך התרגילים יכולים להיות קשים יותר על ידי משטחים מניבים שונים, או הסחת דעת - למשל לתפוס כדור. תרגילי קפיצה הם בעלי הקושי הגבוה ביותר. הם דורשים מידה גבוהה של תיאום.

לדוגמא, ריפוד ההשפעה של קפיצה על טרמפולינה באופן שהמטופל מיד עומד שוב איתן בלי להתאושש הוא תרגיל תובעני מאוד. הכשרת תיאום צריך להוות חלק גדול מהאימונים וחשוב במיוחד לשחזר ולהבטיח לצמיתות את תפקוד המפרק לאחר פציעות ברצועות. עיסוי תרגילים יכולים לסיים את הטיפול בפציעות ברצועות.

גידים ורצועות מסופקות פחות עם דם מהשרירים ולכן נרפאים לאט יותר. עיסויים עדינים - במקרה של רצועות גם חיכוך רוחבי - יכולים לקדם במיוחד דם מחזור ובכך לתמוך בריפוי. במיוחד בשלבים מוקדמים לאחר פציעות ברצועות, השרירים נוטים להתמתח בצורה רפלקסיבית.

לאחר מכן לעיסויים עדינים יכולה להיות השפעה על משכך כאבים ומרגיע. אם יש נפיחות במפרק וברקמה שמסביב, לְעַסוֹת טכניקות מתוך ניקוז לימפטי יכול לשמש גם להסרת נוזל הרקמות ולתמיכה בריפוי. מאוחר יותר, עיסויים יכולים להועיל לשחרור רקמות תקועות ובכך להגביר את הניידות. עיסוי יחידות יכולות להיות משולבות היטב עם יישום חום. עם זאת, ההתמקדות היא בתרגילי חיזוק פעילים ותיאומים. יש להשתמש בעיסוי רק כ- תוספת לתוכנית הפעילות הגופנית והטיפול בפועל.