"עמוד שדרה מותני - הארכה במצב נוטה" הברך הימנית כפופה כ- 90 ° במצב נוטה. למתוח ממיקום זה במפרק הירך כך שכף רגל ימין תעלה כלפי התקרה. בצעו תרגיל זה 10-15 פעמים. קח הפסקה קצרה (10 שניות) בין כל אחת מהזמנים הללו. לאחר מכן, בצע את התרגיל ... דיסק החלקה - תרגיל עמוד השדרה המותני 8
"BWS - Quadruped" עבור לדוכן המרובע. וודא שהגב שלך ישר. עכשיו למתוח את רגל ימין ואת זרוע שמאל. החזק את המיקום הזה למשך כ -5 שניות. קח הפסקה קצרה של 10 שניות. חזור על התרגיל בהתאם לסבולתך וכוחך. "Quadruped - וריאציה" אם אתה רוצה להציג ... דיסק החלקה - תרגיל BWS 6
"מתיחה צווארית" הניחו את שתי הידיים על צידי הלחיים בזמן הישיבה. צד האצבע הקטנה נמצא מתחת לאוזן והאגודל מתחת לסנטר. השתמש בידיים כדי לדחוף לאט את הראש לעבר התקרה. עמדה זו מוחזקת למשך 10 שניות. לאחר מכן קח הפסקה (10 שניות). חזור על התרגיל 5… דיסק החלקה - תרגיל עמוד שדרה צווארי
"עמוד שדרה מותני - ריצה במקום" כאשר עומדים עם ברכיים כפופות מעט וגוף עליון מעט כפוף אך ישר, הזרועות נעות קדימה ואחורה לאורך צידי הגוף כמו בעת ריצה. בנוסף, ניתן להשתמש במשקולות קלות (0. 5 - 1 ק"ג) להעצמת התרגיל. כ 80-120 תנועות זרוע ... דיסק החלקה - תרגיל עמוד השדרה המותני 7
"תמיכה באמה" עברו למצב הדחיפה. האמות והבהונות שלך במגע עם הרצפה. הרגליים ארוכות לגמרי. החזק את המיקום הזה במשך 5 - 15 שניות לפני ההפסקה הקצרה (10 שניות). בהתאם לסיבולת שלך, ניתן להרחיב את התרגילים על פני מספר החזרות. המשך לתרגיל הבא
